찜통 더위가 기승을 부리는 한여름에는 차가운 음료를 많이 찾게 됩니다. 하지만 시중에 판매되는 아이스 음료들은 당분 함량이 높고 영양가도 별로 없을뿐더러 당분 때문에 살이 찌기 쉬워집니다. 갈증 해소와 체중조절 뿐아니라 영양가도 높은 천연 음료들을 알아보고 올 여름엔 천연 음료를 마시도록 해 보는건 어떨까요?
갈증 해소와 체중 조절에 좋은 여름 음료
수박 스무디
수박은 갈증 해소에 좋은 여름 대표 과일입니다. 수박은 양이 많아 가족들이 많지 않은 이상 한 번에 소비하기는 힘듭니다. 남은 수박을 썰어서 적당량씩 밀폐용기나 밀폐봉투에 넣어 냉동실에 넣어 수박이 얼면 스무디처럼 갈아서 먹을 수 있습니다.
설탕을 첨가해서 달게 먹을 수도 있지만, 체중조절을 위한다면 그대로 수박만 갈아 먹는것이 더 좋습니다. 수박은 수분이 풍부할 뿐 아니라 라이코펜, 아르기닌 등의 영양소가 풍부합니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 체지방을 줄여주고 근육 양을 늘려줍니다.
녹차
여름에는 녹차를 우려낸 물에 얼음을 더해서 아이스 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 암과 심장병을 예방할 뿐 아니라, 뱃살을 빼주는 항산화제인 카테킨이 들어있습니다. 운동 전에 한잔 마시면 유산소운동을 하는 동안 지방 연소 효율이 높아져서 갈증 해소와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
레몬 워터
생레몬을 직접 즙을 내서 물에 희석하는 방법도 있지만 번거롭긴합니다. 시중에 판매하는 무가당 레몬즙을 구매하여 물에 희석해서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 레몬은 소화를 촉진하고 대사를 돕는데 도움이 됩니다. 또한 식욕 억제와 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있으니 시원함과 다이어트를 동시에 즐기시길 바랍니다.
그린 스무디
신선한 견과류, 초록색 잎채소(시금치, 케일 등), 신선한 과일(바나나, 파인애플 등)을 혼합하여 그린 스무디를 만들어 섭취해도 좋습니다. 초록잎 채소만 섭취하면 사실 맛은 없습니다. 단 맛이 나는 과일을 함께 혼합하여 마시면 영양소도 풍부하고 맛도 훨씬 좋습니다. 덤으로 체중 조절을 도와주는 식이 섬유와 비타민을 섭취할 수 있습니다.
자몽 주스
신선한 자몽 주스는 시원한 천연 음료입니다. 자몽은 식욕 억제와 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
페퍼민트 차
여름에는 신선한 민트 잎을 사용하여 차를 만들어 마실 수 있습니다. 페퍼민트는 소화를 촉진하고 신진 대사를 증진시켜 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 시원하게 얼음과 함께 넣어 마시면 페퍼민트 천연의 시원함과 얼음의 시원함을 느낄 수 있습니다.ㅍ페퍼민트 차는 여름에 청량감을 줄 뿐 아니라 뱃살을 빼는 데도 좋습니다.