나이가 들어갈수록 기억력이 감퇴하고 인지능력이 떨어지기 마련입니다. 조금이라도 기억력이나 인지능력을 개선하고자 한다면 도움이 되는 기능성 원료들을 섭취해야만 합니다. 다음은 기억력 개선에 도움을 주는 포스파티딜세린, 홍삼, 은행잎, EPA 및 DHA에 대한 정보입니다.
포스파티딜세린
포스파티딜세린은 인지질의 일종으로, 우리 몸의 모든 세포에서 세포를 보호하는 역할을 하는 화합물입니다. 이 물질은 우리 몸에서 생성되지만, 나이가 들어감에 따라 수치가 감소하는 문제가 있습니다.
포스파티딜세린의 효능 중 하나는 노화로 인한 기억력 저하를 늦추는 것입니다. 인지력에 문제가 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린을 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹에 비해 상당한 개선 효과를 보였습니다. 하지만 이 연구는 중증이 아닌 경미한 증상의 환자들을 대상으로 한 것입니다. 알츠하이머, 파킨슨 등 초기 치매 증상이 있다면 복용하는 것도 좋을 것입니다.
포스파티딜세린 복용법
- 제조사의 지시에 따라 복용하세요. 제품의 복용 방법은 제조사마다 다를 수 있습니다. 따라서 제품 상자 뒷면이나 설명서를 꼼꼼히 읽고, 지시에 따라 복용하세요.
- 권장 복용량을 지켜주세요. 권장 복용량은 일반적으로 100mg에서 300mg 사이입니다. 하지만 제품마다 다를 수 있으므로, 권장 복용량을 꼭 확인하고 지켜주세요.
- 아침 식사와 함께 복용하세요. 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
- 포스파티딜세린은 하루 권장량인 300mg을 최소 1~2개월은 섭취해야 효과가 나타난다고 합니다.
- 위장 장애 예방을 위해 식후에 복용하는 것이 좋으며, 뇌의 활성화를 돕기 위해 오메가3 등을 함께 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
포스파티딜세린 부작용
- 소화장애 : 고용량으로 섭취하거나 민감한 사람들은 소화 장애, 복부 불쾌감, 구토 등 소화 관련 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 불안 또는 흥분 : 드물게는 고용량의 포스파티딜세린 섭취로 인해 불안 또는 흥분이 증가할 수 있는 경우가 있습니다.
- 수면 문제 : 일부 사람들은 포스파티딜세린을 섭취한 후 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 포스파티딜세린에 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
- 일시적인 부작용 : 몇몇 사람들은 포스파티딜세린을 처음 섭취할 때 일시적으로 두통, 혼동, 위화감 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
이러한 부작용은 대부분 개인의 상황에 따라 다르며, 대개는 일시적이며 몇 일 내에 사라질 수 있습니다.
홍삼
홍삼은 면역력 증진, 피로 개선, 혈액 흐름과 기억력 개선, 항산화 등 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 고려대의 2008년 ‘고려홍삼이 인지기능에 미치는 영향’ 보고서에 따르면 홍삼 섭취 시 인지능력 평가 지표인 ERP (event-related potential)가 개선된 것으로 확인되었습니다.
또한, 이화여대 의대 오세관 교수팀의 연구에서는 실험 쥐 48마리를 여섯 그룹으로 나눠 1회성의 지속적 스트레스를 가한 뒤 14일 동안 홍삼추출물을 투여하였습니다. 이후 길 찾기를 통해 실험 쥐의 공간인지 능력 및 학습효과를 확인하는 모리스 수미로 시험, 수동적 회피 테스트 등을 시행하였습니다. 스트레스를 받은 실험 쥐들은 길 찾기 학습이 늦었으나 홍삼투여군은 스트레스 비노출군과 유사한 수준의 빠르기로 출구를 찾아냈다고 합니다. 이 결과는 홍삼이 노화, 외상 후 스트레스장애 등 다양한 상황에서 학습 효과 개선 및 기억력 감퇴를 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다.
하지만 이러한 연구 결과들은 주로 동물 실험을 통해 얻어진 것이며, 사람에게도 동일한 효과가 있는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
홍삼이 기억력 개선의 기능을 하려면 일일 섭취량은 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 2.4~80mg입니다.
은행잎 추출물
은행잎 추출물은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그 중에서도 인지능력 및 기억력 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 은행잎 추출물에는 항산화 효과가 강한 화합물인 플라보노이드와 테르페노이드가 많이 들어 있습니다. 이러한 항산화제는 활성산소의 손상 효과와 싸우거나 중화시키는 역할을 합니다. 기능성 확보를 위한 일일 섭취량은 플라보놀 배당체로서 28~36mg입니다.
은행잎 추출물은 또한 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. 혈관 확장을 촉진하여 혈류를 증가 시키는 것이 은행잎 추출물의 주요 효능 중 하나입니다. 이러한 효과는 혈액 순환 불량과 관련된 질병의 치료에 적용될 수 있습니다.
또한, 은행잎 추출물은 알츠하이머병 및 노화와 관련된 인지력 저하와 관련된 불안, 스트레스 및 기타 증상들을 감소 시키는 능력에 대해 반복적으로 평가되어 왔습니다. 그러나 연구 결과는 이 분야에서 일관성이 없으며, 은행잎 추출물이 실제로 어떻게 작용하고, 특정 질병을 치료하는데 얼마나 효과적일 수 있는지는 아직 분명하지 않습니다.
은행잎 추출물도 부작용이 있을 수 있습니다. 너무 많이 섭취하게 되면 어지럼증이나 두통, 위장 장애, 설사, 피부염 등의 증상이 나타날 수 있으니 이런 현상이 일어나게 되면 섭취를 중단해야 합니다. 임산부, 수유부, 어린이 및 수술 전 후 환자는 섭취에 주의해야 하며, 의약품 (항응고제) 복용 시에도 섭취에 주의해야 합니다.
따라서 은행잎 추출물을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
EPA 및 DHA 함유 유지
EPA 및 DHA 함유 유지는 인지능력 및 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. EPA와 DHA는 오메가3 지방산의 일종으로, 혈행 개선에 도움을 주며, 뇌세포를 손상 시키는 물질을 감소 시켜 기억력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
EPA는 간에서 중성 지방 합성을 줄여 혈중 중성 지방 농도를 낮추고, 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. DHA는 뇌, 신경 조직, 망막의 주요 구성 성분으로, 건조한 눈을 개선해주며 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다.
그러나 EPA 및 DHA 함유 유지 제품을 선택할 때는 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 제품에 함유된 EPA와 DHA의 합계를 확인하고, 건강기능식품 마크가 있는지 확인해야 합니다. 또한, EPA 및 DHA 함유 유지를 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 의료 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.