나이들수록 뱃살 잘 빠지지 않는 이유와 해결책

나이가 들수록 먹은 것이 많지도 않은데 뱃살은 점점 늘어나는 것 같습니다. 오히려 예전보다 덜 먹는 것 같은데, 왜 뱃살은 늘어나는 건지. 나이가 들수록 신진대사에 영향을 받기 때문입니다. 왜 뱃살이 잘 안 빠지는 건지 이유를 알아보고 해결해 보도록 하겠습니다.

뱃살이 잘 빠지지 않는 이유와 해결책



뱃살이 잘 빠지지 않는 이유 뱃살 사진



신진대사 저하

나이가 들면서 호르몬(에스트로겐과 테스토스테론)의 감소는 신진대사에 영향을 미칩니다. 호르몬 감소는 근육량 감소와 함께 기초 대사율을 낮추게 됩니다. 세포의 미토콘드리아 기능 저하, 탄수화물 및 지방 대사 속도 감소 등 여러 가지 기능이 떨어지면서 노화가 진행됩니다.

건강한 식습관, 신체 활동, 충분한 수면 및 스트레스 관리 등을 통해 건강한 신진대사를 유지해야 합니다.


스트레스에 시달림

스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진 시킬 수 있습니다. 코르티솔은 지방 대사를 조절하는 호르몬으로, 특히 복부지방의 증가를 가져옵니다. 코르티솔의 과도한 분비는 뱃살이 증가하는 원인 중 하나입니다.

스트레스를 받으면 일부 사람들은 과식을 하게 됩니다. 스트레스를 받았을 때 안정감을 얻기 위해 과자, 단 음식 등 고칼로리 식품을 찾습니다. 이런 습관은 체중 증가와 뱃살을 증가시키는 습관이 되어버립니다.

잠이 부족하다



충분한 수면이 뱃살 빼는 데 좋다



수면 시간이 충분하지 않으면 신체에 스트레스를 유발하고 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높아지며 인슐린 저항성, 그리고 렙틴(식욕 조절 호르몬)이 감소합니다. 잠이 부족하면 공복 호르몬이라고 불리는 ‘그렐린’은 오히려 더 많이 분비됩니다. 이 호르몬이 분비되면 배고픔을 느끼게 돼 식욕이 당깁니다. 포만감을 느끼도록 만드는 호르몬인 렙틴의 수치는 반대로 떨어져 배고픔을 느끼게 됩니다. 이러한 호르몬 변화는 신진대사에 영향을 주어 뱃살을 증가시킵니다.

따라서 충분한 수면을 통해 뱃살 증가를 예방할 수 있습니다. 일정한 수면시간과 휴식을 취하고 스트레스를 관리 함으로써 건강한 체중 조절을 할 수 있습니다.

코어 운동 부족



코어 운동이 뱃살 빼는 데 좋다



유산소 운동은 수분과 근육 손실이 크기 때문에 운동을 할 때는 코어 운동도 병행해야 합니다. 그래야 복부 근육, 등 근육, 골반 근육 등을 강화시킬 수 있습니다. 복부, 등, 골반 근육이 강화되어야 뱃살 주변의 근육을 강화하여 뱃살이 탄력적이고 지방이 쌓이지 않게 됩니다.

뱃살빼기의 효과를 더욱 높이려면 코어뿐 아니라 전반적인 웨이트 트레이닝도 해야 합니다. 유산소 운동과 더불어 하루 20분씩 근력 운동을 한 사람들은 유산소 운동만 한 사람들보다 뱃살이 잘 찌지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 근육의 양이 늘어날수록 신진대사가 활발해져 더 많은 지방을 연소하기 때문입니다.

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