날씬한 사람들의 특징

날씬한 사람들의 특징을 그대로 따라한다면 체중조절에도 도움이 될 것입니다. 또한 날씬한 사람들이 주로 섭취하는 식단도 살펴보고 체중조절에 도움이 되도록 하겠습니다.

운동을 하고 건강한 식사를 하고 가공되지 않은 식품을 먹는 가정환경에서 컸다면 성인이 되어서도 그런 습관을 유지할 가능성이 큽니다. 또한 건강에 좋은 음식을 가정에서 만들어 먹는 습관은 아이가 어른이 되어서도 그런 음식을 좋아하게 만들 가능성이 크다는 것입니다.

배부름을 빨리 느끼고, 먹는 속도가 느리며, 식욕이 적습니다. 이는 음식의 섭취량을 자연스럽게 줄여주기 때문에 살이 찌기 어렵습니다. 음식을 구매할 때도 먹을 양만큼만 구매합니다. 또한 보통보다 작은 접시를 사용합니다.

식사 전에 먹을 양을 계획하고, 과식을 피하기 위해 음식을 남기거나 덜어놓습니다. 마지막 한 숟가락을 남기는 것도 이에 해당합니다.

허벅지가 탄탄하고 근육량이 높습니다. 근육은 지방보다 에너지를 많이 소모하기 때문에, 근육량이 많으면 움직이지 않아도 살이 빠지기 쉽습니다.

고지방 음식에 대한 욕구가 적으며, 건강한 식단을 선호합니다. 족발, 치킨, 보쌈, 피자, 라면 등의 음식은 지방과 열량이 많기 때문에 날씬한 사람들은 별로 좋아하지 않습니다.

간식이나 후식을 거의 먹지 않습니다. 간식이나 후식은 대부분 과당이나 지방이 많은 음식들로 구성되어 있기 때문에, 식사 이외의 시간에 칼로리를 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

활동량이 많으며, 에너지 소비를 증가시키는 방법을 찾습니다. 걷기, 계단 오르기, 청소하기 등의 일상적인 활동도 살을 빼는데 도움이 됩니다.

음식양이 적을 뿐이지, 끼니를 거르지는 않습니다. 또한 적은 양을 여러 번 먹습니다. 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 과식은 하지 않습니다.

날씬한 사람들의 식단

과일과 채소를 자주 먹습니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 성분, 섬유질이 풍부하며, 수분이 많아서 포만감을 줍니다. 식사 전에 수프나 샐러드를 먹는 것도 좋은 방법입니다.
밀가루 음식이나 고지방 음식을 최대한 피합니다. 밀가루 음식은 지방과 열량이 많으며, 글루텐이라는 단백질 성분이 체내 수분을 머금어 몸이 붓고 살로 축적되기 쉽습니다. 고지방 음식은 콜레스테롤과 중성지방을 높여 혈관 건강에 해롭습니다.
끼니를 거르지 않고 규칙적으로 먹습니다. 끼니를 거르면 허기가 지나치게 생겨 과식하거나 폭식하는 충동을 억누르기 어렵습니다. 하루에 세 번 정도 적당한 양의 식사를 하고, 간식은 거의 먹지 않습니다.
음식의 종류를 제한하고, 먹는 양에 신경을 씁니다. 음식의 종류가 다양할수록 더 많은 양을 먹게 되는 경향이 있습니다. 따라서 음식의 종류를 줄이고, 작은 접시를 사용하거나 한 끼 분량으로 소분해서 먹는 것이 좋습니다.
천천히 씹어서 먹습니다. 음식을 급하게 먹으면 소화가 잘 되지 않고 포만감을 느끼기 전에 과식할 수 있습니다. 음식을 입에 넣고 20번 이상 씹어서 천천히 즐기며 먹는 것이 좋습니다.