다이어트를 하면서 고강도 운동을 갑자기 멈추면 활성산소가 생겨나고, 이는 노화를 유발할 수 있습니다. 또한, 과도한 체지방 감소는 얼굴에 피하지방이 부족하게 되어 주름이 더욱 깊어지게 만들 수 있습니다. 따라서 다이어트 후에 느리게 걷거나 스트레칭 등을 하는 것이 좋습니다. 다이어트 후 노화 현상의 원인과 해결법 등에 대해 알아보도록 할게요.
다이어트 시 노화의 주요 원인
- 활성산소 생성 : 고강도 운동을 갑자기 멈추면 활성산소가 생겨나고, 이는 노화를 유발할 수 있습니다. 활성산소를 억제하려면 고강도 운동을 한 뒤 마무리 시 느리게 걷거나 스트레칭 등을 하는 것이 좋습니다.
- 과도한 체지방 감소 : 체지방을 과하게 빼면 얼굴에 피하지방이 부족하게 되어 주름이 더욱 깊어지게 만들 수 있습니다. 체지방률을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
- 영양소 부족 : 다이어트 식단만 고집하면 필수 영양성분을 보충하지 못해 피부가 푸석해질 수 있습니다. 단백질과 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 시 노화를 방지하는 방법
- 적절한 체중 유지 : 적절한 체중을 유지하는 것은 암, 대사질환 등 주요 질환을 예방하고 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
- 영양소 섭취 : 다이어트 식단에서 단백질과 비타민 섭취에 신경을 써야 합니다. 피부에 탄력을 주고 노화방지를 위해 수분섭취를 충분히 하고 마사지를 해 주는 것이 좋습니다.
- 식사 거르지 않기 : 식사를 아예 거르거나 횟수를 줄이고 보조약물을 이용하는 것은 금지해야 합니다.
- 건강한 식품 섭취 : 흑미, 블루베리, 서리태, 복분자, 자두, 가지, 자색고구마, 적포도주, 적양파, 포도 등 안토시아닌 성분이 함유된 식재료를 섭취하면 노화 방지에 도움이 됩니다.
- 운동 : 운동은 면역력 증강과 노화 방지 효과가 있습니다. 저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서 고혈압 환자가 하기에도 저녁 운동이 좋습니다.
꾸준한 운동은 건강과 젊음을 유지하지만 잘못된 습관은 오히려 전보다 늙어 보이는 인상으로 바뀔 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 갑자기 멈추거나 마지막 단계에 저강도 운동을 하지 않으면 노화 위험이 커집니다.
심한 근력운동을 하면 산소가 부족해집니다. 이때 우리 몸은 산소를 공급하기 위해 모든 신체 대사를 높이지만 갑자기 운동을 멈추면 에너지가 필요 없다고 판단해 산소를 쓰지 않게 됩니다. 사용되지 못한 산소는 활성산소로 바뀝니다. 몸속 세포를 공격하고 노화를 이끄는 활성산소가 만들어지는 것입니다. 활성산소를 억제하려면 고강도 운동을 한 뒤 마무리 시 느리게 걷거나 스트레칭 등을 하는 게 좋습니다.
체중 감량과 노화 방지를 다이어트 방법
- 규칙적인 운동 : 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 실천하면 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 또한, 근력운동도 병행하면 근육량 유지와 기초 대사량 증가에 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 식단 : 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 채소, 건강한 지방 등 영양가가 풍부한 식품에 초점을 맞추세요. 단백질 섭취 제한을 통해 칼로리 제한과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
- 급격한 다이어트 피하기 : 급격한 다이어트는 근육 손실을 유발하고 신진대사를 더욱 둔화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 수면과 수분 공급 : 충분한 수면과 수분 공급도 중요합니다.
- 다양한 운동 : 등산, 수영, 달리기, 스피닝, 줄넘기, 복싱, 줌바댄스 등 다양한 운동을 병행하면 체중 감량과 노화 방지에 도움이 됩니다.
체지방을 과하게 빼도 얼굴 노화가 촉진됩니다. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 뜻하는 체지방률은 운동선수가 아닌 이상 여성 17~24%, 남성 14~23%로 유지하면 됩니다. 지방이 지나치게 적으면 얼굴이 급격히 늙어보일 수 있습니다. 얼굴에 피하지방이 부족하면 주름은 더욱 깊어집니다.
단기간에 무리한 다이어트를 하면 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못해 얼굴 노화가 더 빠르게 진행됩니다. 한달에 5kg 등 무리한 다이어트 계획을 세우기보다 2~3kg을 목표로 하는 게 좋습니다.
단백질과 비타민 섭취도 중요합니다. 다이어트 식단만 고집하면 필수 영양성분을 보충하지 못해 피부가 푸석해질 수 있습니다. 건조한 피부는 주름의 원인으로 작용할 수 있습니다. 식이섬유와 비타민이 풍부한 야채와 과일, 단백질 등을 충분히 챙겨 포만감을 유지하는 게 좋습니다. 다이어트로 인해 식사양을 줄이면 스트레스를 받거나 밤늦게 배가 고파 잠을 이루지 못해 피부 노화가 촉진될 가능성이 있습니다.