몸속 독소는 종류에 따라 간·장·신장·혈액·피부에서 주로 해독이 됩니다. 그러나 해독이 제대로 안 되면 독소가 쌓였다가 우리 몸에 다양한 증상을 일으키게 됩니다. 다양한 독소 증상에 따른 디톡스 방법을 알아보도록 하겠습니다.
디톡스 효과(증상 완화)
간 디톡스 : 만성피로, 집중력 감퇴
간 기능이 떨어져서 중금속 등을 체내에서 제거하지 못하면 피로가 생기고 집중력이 떨어지며, 같은 양의 술을 마셔도 평소보다 심하게 취합니다.
- 올바른 음료 마시기 : 알코올과 카페인 섭취를 최소화하고, 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 간의 독소를 씻어내세요.
레몬즙을 물이나 차에 넣어 마시면 간의 담즙 생산량을 늘려 독소를 배출시키는 데 도움이 됩니다. 녹차는 간 기능을 증진시키고 간에 저장되는 지방의 양을 감소시킵니다. - 건강한 음식 먹기 : 가공 식품, 지방과 콜레스테롤, 보존제가 풍부한 음식들은 간에 독소를 축적 시키므로 피하세요. 대신에, 특정 채소들은 간을 활성화시키고 독소로부터 간을 보호해주는 성분을 함유하고 있습니다.
마늘, 자몽, 아보카도, 호두 등은 간 건강에 좋은 음식들입니다. - 허브 요법 사용해보기 :
우엉과 민들레 뿌리 등의 천연 허브는 간 세포를 보호하고 건강한 간 기능을 유지하도록 보조하기 때문에 몸의 독소를 제대로 배출하는 데 도움이 됩니다. - 주스 다이어트 해보기 : 일정 기간 동안 과일과 채소를 먹거나 과일 또는 채소 주스만 마시는 것입니다.
3개월에 한 번씩 2~3일 밥 대신 버섯·아스파라거스·아욱·시금치 등을 주스로 갈아서 마시면 좋습니다.여기에는 간의 해독 기능을 돕는 비타민B·마그네슘·아미노산 등이 들어있습니다. 이 기간 동안 육류와 담배는 삼가야 합니다. 육류의 콜레스테롤과 담배의 카드뮴은 디톡스를 방해합니다.
다만 이미 간 질환이 있는 사람이라면 특정 영양소가 농축되는 녹즙을 마시는 것을 삼가야 합니다.
장 디톡스 : 배에 가스가 찰 때
체내 신진대사 과정에서 만들어지는 내독소는 유산균이 없앱니다. 내독소가 해독되지 않으면 대장으로 내려와 가스를 만들기 때문에 늘 아랫배가 더부룩합니다.
- 주말동안 간헐적 단식하기 :
몸에 들어오는 에너지원이 없는 상황에서 신체가 계속 활동하기 때문에 신진대사가 촉진돼 장 기능이 활발해집니다.공복감을 참을 수 없으면 식사 시간에 맞춰 과일 주스 한 잔을 마십니다. 주말 단식은 기간이 짧아도 몸에 무리를 줄 수 있으므로 기저질환이 있으면 반드시 주치의와 상의해야 합니다. 갑상선기능항진증·출혈성 위궤양·빈혈·당뇨병 환자는 단식으로 장 디톡스를 하면 안 됩니다. - 물 자주 마시기 : 장이 원활하게 움직이기 위해서는 몸속 수분이 필요합니다. 물을 자주 마시면 장이 부드럽게 움직일 수 있습니다. 특히
일어나자마자 물을 마시면 위와 장이 부드러운 자극을 받아 장이 더 활기차게 움직이고 장 속 노폐물이 빠져나갈 확률을 높입니다. - 고기 섭취 줄이기 : 고기는 체내 담즙 분비량을 늘립니다.
담즙 분비량이 늘면 대장 세포의 분열을 촉진하고, 세균 효소 작용이 늘어 암 발생 위험이 커집니다.또한 육류는 채소나 과일보다 소화를 더디게 해 장 안에 오래 머물며, 이로 인해 장 속에서 부패해 독성물질을 만듭니다. - 섬유질 식품 섭취하기 : 섬유소는 대변의 대장 통과 시간을 단축해 발암물질과 장 점막의 접촉시간을 줄여 암을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 섬유소 식품은 40배 이상 되는 물을 흡수해 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
- 천연 해독제 만들기 : 사과나 바나나에는 장내 독소나 노폐물을 청소해 주는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해요.
사과나 바나나를 이용해 천연 해독제를 만들어 복용하는 것도 좋습니다.
혈액 디톡스 : 손 발이 차가울 때
콜레스테롤과 젖산 등의 독소가 혈액에 쌓이면 손발이 차가워지면서 쥐가 잘 나고, 근육통이 생깁니다. 이 때는 두 가지 디톡스 방법이 있습니다.
평소 운동을 안 하던 사람은 한 달간 요가·스트레칭 같은 정적인 운동을 합니다.반대로, 운동을 많이 해서 젖산이 많이 쌓인 사람은 3~4일 운동을 쉽니다. 자기 전에 누워서 복식호흡을 10분간 하면 몸 안에 들어오는 산소량이 많아져 디톡스에 도움이 됩니다. 이 기간 중 아침이나 저녁 중 한 번은 채소와 과일을 8대 2 비율로 섞은 샐러드를 식사 대신 먹습니다.
또한 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 혈액의 90%, 폐의 86%, 뇌와 신장의 83%, 근육과 심장의 75%, 뼈의 22%를 차지할 만큼 중요한 요소로, 체내 독소를 배출하는 데 필수적입니다.
피부 디톡스 : 피부 트러블
자외선·활성산소 등의 독소가 피부에 쌓이면 가려움증이 심해지고 각질·주름이 늘어납니다. 뾰루지 등 피부 트러블도 생깁니다.
- 냉온욕 하기 : 적절한 피부과 치료를 받으면서 풍욕이나 냉온욕을 하면 피부 디톡스에 도움이 됩니다. 체온이 변하면서 말초기관과 피부 세포에 자극을 줘 독소가 빠지는 것을 돕습니다.
풍욕은 집에서 창문을 모두 열고, 속옷만 입은 다음 이불로 몸을 감쌌다가 벗는 동작을 2분 간격으로 5번 정도 반복하는 방식입니다.냉온욕의 경우 찬물(섭씨 18도 내외)과 따뜻한 물(41도 내외)에 1분씩 다섯 번 번갈아가며 몸을 담급니다. - 레몬물 디톡스 : 레몬에는 비타민 C와 구연산이 풍부하게 함유되어 있어, 체내 노폐물을 제거하고 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 또, 레몬의 신맛은 식욕을 억제하고 포만감을 높여 다이어트에 도움을 줍니다. 디톡스 기간 동안에는 식사 대신 레몬물을 마시는 것이 일반적입니다.