여러 다이아트 중에서도 많은 사람들에게 인기가 좋은 다이어트 방법이 디톡스 다이어트입니다. 몸에 독소를 빼주고 체지방을 줄여주면서 체중감량을 할 수 있다는 다이어트인데요. 과연 디톡스 다이어트가 우리 몸에 독소를 빼주고 체중감량을 하는 데 도움을 주는지 살펴볼게요.
디톡스 다이어트
디톡스 다이어트란 체내에 쌓인 독소를 배출하고, 소화기관을 휴식시켜 건강과 체중 관리에 도움을 주는 방법입니다. 디톡스 다이어트에는 여러 종류가 있으며, 일반적으로 과일, 야채, 물, 차 등을 주로 섭취하거나, 유기농 식품이나 설탕, 알코올 등을 피하는 식이요법을 따릅니다.
디톡스 다이어트를 할 경우에 지켜야 한다는 요소들
- 해독주스나 기타 액체 종류만 먹기 : 일정 기간 동안 고형식품을 피하고, 물, 과일주스, 야채주스, 차 등의 액체만 섭취하여 소화기관을 휴식시키고, 수분 공급을 증가시킵니다.
- 며칠 정도 굶기 : 단식을 통해 몸에 쌓인 독소를 배출하고, 신진대사를 활성화시킵니다. 단식은 간단한 수분 섭취만 하는 것부터, 일부 식품만 섭취하는 것까지 다양한 방법이 있습니다.
- 채소 또는 과일만 먹기 : 유기농 채소나 과일을 주로 섭취하여, 섬유질과 항산화 물질을 공급하고, 변비를 예방합니다. 채소나 과일은 신선하고 무가공인 것을 선택하고, 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.
- 설사 등을 유발하는 변비약 등을 복용하기 : 변비약이나 이뇨제 등을 복용하여, 장을 비우고, 물 분비를 촉진시킵니다. 이러한 약물은 몸에 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상담하고, 적절한 용량과 기간을 지키는 것이 중요합니다.
- 영양제나 기타 보충제를 먹기 : 디톡스 다이어트 중에는 필수적인 영양소가 부족할 수 있습니다. 그래서 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스 등의 영양제나 보충제를 먹어서 영양소의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
‘디톡스 다이어트’ 진짜 효과 있을까?
보통 디톡스 다이어트에서 지칭하는 ‘독소’는 특정한 무언가를 말하지는 않습니다. 다만 우리가 흔히 독소라고 생각하고 말하는 것들은 ‘노폐물’로 우리 몸에서 대사를 하고 남은 부산물입니다.
그런데 이런 노폐물들은 이미 우리 몸에서 잘 제거해 주고 있습니다. 그 일을 하는 기관이 바로 간과 신장입니다. 간에서 이미 안 좋은 노폐물들을 걸러내고 있고, 신장에서 한 번 더 걸러내 소변으로 내보내는 것입니다.
우리 생각처럼 몸이 일을 하지 않아서 평소에 독소가 남아있는 상황은 거의 없습니다. 따로 디톡스 다이어트를 해가며 독을 제거할 상황은 잘 생기지 않는다는 것입니다.
물론 간하고 신장에서 거르지 못하고 그냥 지방세포로 쌓이는 경우도 있습니다. 중금속이나 BPA, 프탈레이트 등이 있는데 이들은 한 번 몸에 쌓이면 빠져나가는 데 몇 년이 소요됩니다. 단 며칠만을 하는 디톡스 다이어트로 이들을 뺄 수 없는 것입니다. 또 중금속 등은 우리나라에서 엄격하게 규제하고 있는 것들로 몸에 쌓일 일이 많지는 않습니다.
디톡스 다이어트 ‘숙변 제거‘
숙변이라 하면 변이 나가지 못하고 쌓이면 거기에서 독이 생성된다고 이야기합니다. 하지만 장에 쌓여있는 숙변이란 것은 없습니다. 우리의 내장은 굉장히 미끈거리고 계속 움직이기 때문에 그사이에 무언가가 오래 끼어있을 수 없습니다. 다 흘러 내려가게 돼 있는 것입니다.
또 독소가 제거 되면서 체지방도 함께 빠진다는 주장도 근거가 없습니다. 물론 디톡스 다이어트해서 살도 빠지고, 염증 수치도 내려갔다는 후기와 연구 결과가 존재하긴 하지만 애초에 디톡스 다이어트는 극도의 칼로리 제한 식이요법입니다. 디톡스가 돼 체지방이 빠졌다기보단 칼로리를 제한했기 때문에 이 효과가 나타났을 것이라는 말입니다.
마무리
디톡스 다이어트가 말하는 독소는 실체가 없을뿐더러, 이 독소와 체지방의 상관관계 역시 증명되지 않았습니다. 도리어 디톡스 다이어트를 하겠다고 설사약이나 이뇨제 등을 복용하고 극단적인 절식을 할 경우 영양실조나 전해질 불균형 등을 초래할 수 있습니다.
디톡스 다이어트 부작용
- 영양결핍 : 디톡스 다이어트는 일반적으로 식이요법을 엄격하게 제한하므로, 필수적인 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이로 인해 빈혈, 생리불순, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 간손상 : 디톡스 다이어트를 위해 섭취하는 해독주스나 발효효소, 식품 농축액 등이 간에 부담을 주어 간 손상이 빠르게 진행될 수 있습니다. 간수치가 급격히 높아져 간염이나 간경변증 등의 질병을 유발할 수 있습니다.
- 저나트륨혈증 : 디톡스 다이어트는 과도한 수분 보충을 권장하므로, 혈중 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증은 세포가 부풀어 부종, 근육 약화, 두통, 발작 등을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
- 정신건강 : 디톡스 다이어트는 음식을 제한하므로, 불안과 우울감이 증가할 수 있습니다. 또한 단백질이나 비타민 같은 영양소가 부족해 면역력도 저하될 수 있습니다.