레몬밤 효능 및 부작용, 카페인 함량, 오일, 활용, 레몬밤 키우기

레몬밤은 레몬과 유사한 향이 나는 허브로, 건강에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 오일로 사용하거나 차로 마시는 등 활용방법도 여러 가지입니다. 레몬밤은 부작용이 있어 주의해야 합니다. 레몬밤의 카페인 함량과 레몬밤 키우기 등 정보들을 알아보겠습니다.


레몬밤 효능



레몬밤은 다양한 효능을 가지고 있다.



기분을 진정


레몬밤은 신경계에 작용하여 기분을 진정시키는 작용이 있기때문에 신경의 긴장에서 오는 불안과 불면, 공황, 히스테리를 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 우울 상태를 개선하는 작용이 있기때문에 기분이 우울했을 때나 의욕이 저하했을 때 등에도 추천입니다.


소화기계의 기능을 개선


신경계에 작용하는 레몬밤은 신경성 위염이나 식욕 부진 등 신경에서 오는 소화기계의 기능 개선에도 좋습니다. 또한 위장의 상태를 정돈하는 작용도 있기 때문에 위장의 부조를 느낄 때 레몬밤 차를 마시면 소화 불량과 위의 불쾌감, 팽만감 등이 개선됩니다.

꽃가루 알레르기의 증상 완화


시소과의 허브에 포함된 폴리페놀은 꽃가루 알레르기의 증상을 완화시키는 효과가 있다고 합니다. 레몬밤에는 로스마린산이라는 폴리페놀의 일종이 함유되어 있습니다. 로스마린산에는 알레르기 증상을 일으키는 히스타민의 과잉 분비를 억제하는 작용이 있기 때문에, 꽃가루 알레르기로 인한 코 막힘 등의 불쾌한 증상이 완화 될 수 있습니다.

생리통과 PMS(월경 전 증후군)를 개선


레몬밤에는 여성 호르몬의 프로게스테론과 유사한 작용이 있기때문에 호르몬 균형을 맞추어 생리 불순 및 생리통을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또, 기분을 진정시키는 작용도 있으므로, PMS로 힘들어 하는 사람에게도 추천합니다.

피부 트러블을 완화


레몬밤 추출물에 들어 있는 로즈마린산과 살비아놀산에 피부 세포를 자외선으로부터 보호하고 노화로 인한 주름을 완화하는 작용이 있습니다. 오래전부터 피부 미용을 위해 사용했는데, 그 효능이 입증된 것입니다. 포진을 완화하는 효과가 있습니다. 레몬밤은 다양한 포진 완화에 작용하는데, 특히 헤르페스 바이러스로 인한 포진에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 항산화 성분인 탄닌과 폴리페놀의 작용 때문입니다.

콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춘다


레몬밤에는 콜레스테롤 개선 효능이 있습니다. 중성 지방 (트리글리세라이드)의 수치를 낮춰 콜레스테롤을 개선합니다. 중성 지방의 수치가 높으면 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 낮아지고, 나쁜 LDL 콜레스테롤이 높아지는 현상이 일어납니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 그것은 동맥벽에 쌓여 혈압을 올리고 산화로 인해 쪼개지면서 뇌졸중과 심근 경색 같은 심각한 상황을 초래하기도 합니다. 중성 지방 수치를 낮추는 것은 결국 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 수치를 높여 그 위험을 줄입니다.

당뇨병에 좋습니다


당뇨는 대표적인 성인병 중의 하나로, 발병하면 쉽게 치료할 수 없는 질병 중 하나입니다. 독일 베를린 대학에서 행한 연구 결과는 멜리사의 성분에 혈당 수치를 낮추고 당뇨병과 관련한 산화 스트레스를 줄이는 효능이 나타났다고 합니다.


레몬밤의 부작용



레몬밤은 다양한 효능을 가지고 있지만 부작용도 있다.



갑상선 이상


레몬밤은 갑상선 수치를 저하시키는 부작용이 있을 수 있기 때문에, 갑상선 문제가 있는 경우에는 레몬밤 섭취를 피해야 합니다. 특히 갑상선 기능항진증이 있는 경우에는 더욱 주의해야 합니다.

안압 상승


레몬밤은 안압을 올리는 부작용이 있을 수 있어, 녹내장 환자는 섭취를 하지 않아야 합니다. 녹내장은 안압이 높아져 시신경이 손상되는 질환으로, 시력 저하나 실명을 초래할 수 있습니다.

구토, 현기증, 졸림


레몬밤을 적정량을 초과해서 섭취할 경우 구토, 현기증, 졸림 등의 부작용 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 레몬밤은 신경을 진정시키는 작용이 있기 때문에, 졸음을 유발하는 약물과 함께 복용하면 위험할 수 있습니다.

임신과 수유


임신 중이거나 수유 중인 경우에는 레몬밤을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 레몬밤은 자궁수축을 유발할 수 있어 유산의 위험이 있을 수 있으며, 모유 분비에도 영향을 줄 수 있습니다.

알레르기


레몬밤은 허브 계열이어서 허브 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 알레르기 반응으로 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등이 나타날 수 있습니다. 소량부터 사용하여 알레르기 여부를 확인하는 것도 좋습니다.

혈압 강하제나 당뇨약 등과의 상호작용


레몬밤은 혈압과 혈당 수치를 낮추는 효능이 있기 때문에, 이미 혈압 강하제나 당뇨약 등을 복용하는 경우에는 레몬밤과 함께 섭취하면 안 됩니다. 혈압이나 혈당 수치가 너무 낮아져 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.


레몬밤 카페인 함량


레몬밤은 카페인이 거의 없거나 아주 적은 양만 함유하고 있습니다. 카페인에 예민하거나 피하고자 하는 분들도 걱정 없이 섭취할 수 있습니다.


레몬밤 오일 만들기



레몬밤으로 에센셜 오일을 만들어 사용할 수 있다.



레몬밤 허브오일은 향긋하고 상쾌한 향이 나며, 샐러드 드레싱이나 요리에 사용할 수 있습니다.

레몬밤 오일 재료


레몬밤 1줌, 올리브오일 200ml, 깨끗한 병 1개

레몬밤 오일 만드는 법


  1. 레몬밤은 잎을 따서 깨끗하게 씻고 물기를 제거합니다.
  2. 병은 끓는 물에 삶아 소독하고 건조합니다.
  3. 레몬밤을 병에 넣고 올리브오일을 부어 잎이 잠기도록 합니다.
  4. 병을 밀봉하고 햇볕이 잘 드는 곳에 두어 2주 정도 숙성시킵니다.
  5. 숙성된 오일은 천으로 걸러서 깨끗한 병에 담아 냉장 보관합니다.


레몬밤 활용방법


레몬밤은 레몬과 유사한 향이 나는 허브로, 다양한 용도로 쓸 수 있습니다. 레몬밤은 건강, 미용, 요리, 차 등에 활용할 수 있습니다.

건강


레몬밤은 항산화, 항염, 항균, 항바이러스 등의 효능이 있습니다. 또한 심혈관, 당뇨병, 갑상선, 소화기계, 신경계 등에도 좋습니다.

레몬밤은 차로 마시거나 영양 보충제로 섭취할 수 있습니다. 레몬밤 차는 1.5~4.5g의 레몬밤 잎에 150ml의 끓는 물을 부어서 10~15분 가량 우려낸 뒤 마십니다.

레몬밤 오일은 마사지 오일이나 아로마테라피에 사용할 수 있습니다. 피부에 바르거나 디퓨저에 넣어 향을 퍼뜨립니다.

미용


레몬밤은 피부 세포를 자외선으로부터 보호하고 주름을 완화하는 효능이 있습니다. 또한 포진이나 여드름 등의 피부 트러블을 완화하는 효능도 있습니다.

레몬밤 가루로 마사지를 하면 얼굴의 각질을 제거하고 모공을 청소하는 효과를 볼 수 있습니다. 플레인 요구르트와 섞어서 팩으로 사용해도 좋습니다.

레몬밤 오일을 린스로 쓰면 탈모 방지에 도움이 되고 목욕제로 쓰면 원기가 회복되어 몸이 따뜻해지며 피부의 세정 효과도 높여줍니다.

요리


레몬밤은 샐러드, 수프, 소스, 오믈렛, 육류나 생선 요리 등의 맛을 내는데 이용할 수 있습니다. 다른 냄새를 잡아주고 풍미를 더할 수 있습니다.

적당한 크기로 잘라 수프나 오믈렛에 넣어도 좋습니다. 닭 요리나 양고기 같은 요리에도 잘 어울립니다.

생잎을 과일 스무디에 넣어도 좋습니다. 당도가 낮은 과일과 함께 하면 상쾌하고 건강한 음료가 됩니다.


레몬밤 차는 식전식후의 음료수로 아주 좋습니다. 소화를 돕고 식욕을 촉진하며 위장의 강장제로 효과가 있습니다.

레몬밤 차는 기분을 좋게 하고 집중력을 높이며 불면증을 완화합니다. 우울증이나 불면증이 있는 분들에게도 좋습니다.

레몬밤 차는 뜨거운 물에 우려내서 마시거나, 찬물에 몇 시간 우려서 섭취할 수도 있습니다. 허브티나 과일차와 섞어서 마셔도 좋습니다.


레몬밤 키우기



햇빛


레몬밤은 하루에 6시간 이상의 밝은 햇빛을 필요로 합니다. 남쪽이나 동쪽으로 햇빛이 잘 들어오는 창가에 두고 키우셔야 합니다. 그러나 강한 직사광선은 잎이 타게 하므로, 여름에는 반음지를 만들어 주거나 커튼으로 가려주는 것이 좋습니다.

주기적으로 화분을 돌려서 한쪽만 지속해서 빛을 받지 않도록 조절해주세요.

토양


레몬밤은 배수가 잘 되는 토양을 좋아합니다. 비옥하고 다소 습하게 유지하는 것이 좋습니다.

흙과 모래, 퍼라이트, 곰팡이 등을 섞어서 배수성을 높여줄 수 있습니다. 또는 상업용 허브용 토양을 사용할 수도 있습니다.

화분 바닥에 구멍이 있고, 받침 접시에 물이 고이지 않도록 조심해 주셔야 합니다.

물주기


레몬밤은 약간 건조하게 키우는 것이 좋습니다. 너무 많은 물을 주면 잎이 썪거나 병이 생길 수 있습니다.

흙의 상단 2~3cm 정도가 마르면 물을 주세요. 겨울철에는 실내 온도가 낮아서 물의 소비량이 줄어들므로 물주기 또한 줄여 주셔야 합니다.

잎과 화분 주위에도 가끔 물을 뿌려줘서 습도를 유지해주세요.

번식방법


레몬밤은 씨앗, 꺾꽂이, 포기나누기 등으로 번식할 수 있습니다.

씨앗은 3~4월과 9월에 파종할 수 있으며, 씨앗이 작으므로 묘상이나 화분에 3~4개씩 점뿌림합니다. 대개 20℃ 전후에서 1주일 정도면 싹이 트고, 본잎이 4~6장 될 때 20~30cm 간격으로 심어줍니다.

꺾꽂이는 여름에 다소 굳어진 가지 줄기를 5~7cm 길이로 잘라 꽂으면 10일 정도면 뿌리가 납니다. 포기나누기는 2~3년 지난 묵은 포기를 가을이나 이른봄 싹트기 전에 파내어 3~4포기로 쪼개어 60cm 정도 포기 사이를 띄워서 심어줍니다.

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