물은 우리 몸의 70% 를 차지하고 있는 중요한 영양분 중 하나 입니다. 물은 우리 몸에 이롭지만, 과하면 부작용도 발생합니다. 요즘은 물 대신 탄산수를 많이 마시는데, 물과 탄산수의 차이를 알아보고 주의점이 무엇인지도 알아보겠습니다.
물을 많이 마시면 좋은 점 8가지
신진대사 활성화
아침에 일어나자마자 마시는 한 잔의 물은 밤새 부족했던 수분을 재충전할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
변비 개선
물을 많이 마시면 신체가 영양소를 흡수할 수 있도록 음식물을 분해해서 소화를 도울 뿐만 아니라 대변이 부드러워져서 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
독소 제거
물을 많이 마시면 몸속에 있는 독소와 노폐물을 제거에 도움이 됩니다. 또한 체내 노폐물과 독소들이 깨끗하게 제거됨에 따라 혈액 순환이 원활해져서 각종 성인병은 물론이고 면역력 증가에 도움이 됩니다.
암 예방
물을 많이 마시면 암을 예방할 수 있습니다. 식사 중 따뜻한 물을 마시면 소화에 도움이 되고, 장에 부담을 주지 않아 암 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트
체내 수분이 부족하면 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 착각하여 식사량이 늘어날 가능성이 높은데, 물을 많이 마시면 좋은 점 중 하나는 높은 수준의 포만감을 유지하여 식욕을 억제하고 다이어트에 도움을 줍니다.
생리통 완화
따뜻한 물을 많이 마시면 복부의 근육을 진정 시켜서 생리통을 가라앉힐 수 있습니다.
피부 미용
피부는 많은 양의 수분을 함유하고 있으며, 과도한 수분 손실을 방지하는 보호막 역할을 합니다. 물을 꾸준히 섭취하면 피부를 생기 있고 촉촉하게 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.
숙취 해소
알코올은 이뇨 작용을 하기 때문에 섭취하는 양에 비해 더 많은 수분을 배출 시킵니다. 술을 마시는 중간 중간에 물을 한 잔씩 마시고, 잠자리 들기 전에 한 잔의 물을 마시면 숙취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
세계보건기구 (WHO)에서는 하루 물 권장 섭취량을 1.5~2L로 권고하고 있으며, 적어도 하루 7~10컵 정도의 물을 수시로 섭취해 주는 것이 우리 몸의 신진대사에도 도움이 됩니다.
물을 많이 마시면 생기는 부작용 5가지
저 나트륨혈증
물을 지나치게 많이 마시면 혈액 속의 염분 농도가 평소보다 더욱 낮아져서 저 나트륨혈증을 일으킬 수 있습니다. 저 나트륨혈증은 두통, 오심, 구토, 전신 이상, 의식 장애, 호흡 곤란 등의 증상을 유발할 수 있으며, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
소화 불량
물을 과다하게 섭취하면 위액을 희석 시켜서 소화 효소의 활성도를 낮추고, 위장관의 이완과 수축을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 소화 불량이나 부종, 위장관 질환 등이 발생할 수 있습니다.
신장 부하
물을 너무 많이 마시면 신장에 과부하를 줄 수 있습니다. 신장은 하루에 800~1000ml 정도의 물을 배출할 수 있는데, 이보다 많은 양의 물을 섭취하면 신장의 기능이 저하되고, 신장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
혈압 상승
물을 과다하게 섭취하면 혈액량이 증가하여 혈관 내부의 압력이 상승합니다. 이는 고혈압이나 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다.
치아 손상
차가운 물이나 탄산수를 자주 마시면 치아에 손상을 줄 수 있습니다. 차가운 물은 치아의 온도를 급격히 변화 시켜서 치아가 깨지거나 갈라질 수 있으며, 탄산수는 치아의 표면을 부식 시켜서 우식증이나 치아 변색을 일으킬 수 있습니다.
물과 탄산수의 차이
물과 탄산수는 둘 다 우리 몸에 수분을 공급하는 음료입니다. 하지만 물은 중립적인 맛과 향을 가지고 있고, 탄산수는 이산화탄소가 용해되어 있어서 산성이 강하고 톡 쏘는 맛과 탄력을 가지고 있습니다.
물은 건강 유지에 필수적인 영양소이며, 하루에 2리터 정도를 마시는 것이 권장됩니다. 탄산수는 수분 섭취의 측면에서는 물과 큰 차이가 없으나, 과도한 섭취는 위산의 증가나 치아 부식 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
탄산수 음용 시 주의점
- 탄산수는 빨리 마시고, 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.
- 탄산수를 마신 후에는 입을 헹구거나 양치질을 하는 것이 좋습니다.
- 탄산수를 빨대로 마시면 치아에 닿는 표면적을 줄일 수 있습니다.
- 탄산수와 알코올 도수가 높은 술을 섞어 마시지 않도록 합니다. 탄산수로 인해 알코올 흡수가 빨라질 수 있기 때문입니다.