신경 쇠약은 특정 정신질환은 아니지만, 스트레스로 우리 몸과 마음이 제 기능을 하지 못하고 무너진 상황이기에 다른 질환으로 발전하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 신경 쇠약에서 벗어나려면 자기 자신을 돌보는 데 힘쓰는 것이 필수입니다. 신경 쇠약 징후 5가지를 알아보고 증상을 완화하는 방법도 함께 살펴보도록 하겠습니다.
신경 쇠약
신경 쇠약은 내적 갈등이나 스트레스로 인해 정신이 불안정해지고 일에 집중하지 못하게 되는 증상을 의미합니다. 이 증상은 스트레스를 받을 때 또는 삶에서 오는 부담을 견디기가 힘들 때 발생할 수 있습니다.
신경 쇠약은 스트레스에 대한 압도적인 반응으로, 정상적인 일상생활을 할 수 없을 정도까지 가게 될 수 있습니다. 이를 정신 질환으로 분류해서 진단하고 치료하지는 않지만, 증상에 따라서 증상 자체를 완화시키거나 치료할 수 있습니다.
신경 쇠약의 주요 증상
- 불안과 우울증 : 장기적인 스트레스 상황이 계속되면 불안과 우울증의 위험이 증가합니다. 불안은 두려움, 초조함과 같은 정서적인 증상을 유발하며 신체적으로는 발한, 긴장, 빠른 심박동 등이 생깁니다. 우울증은 지속적인 슬픔에 빠지는 증상으로 죄책감, 절망감, 짜증 등이 나타납니다.
- 브레인 포그 : 정서적, 신체적 증상인 브레인 포그는 건망증, 집중력 장애, 인지 장애를 포함합니다.
- 피로 : 장기적인 스트레스로 인한 정서적, 육체적 피로가 생깁니다. 피곤해서 정상적인 일상생활을 위한 에너지가 없는 경우도 발생할 수 있습니다.
- 과민성 : 스트레스로 인해 과민성이 생기며, 뇌에서는 지속적으로 코티솔이 생성됩니다. 이는 분노와 과민성의 원인이 될 수 있습니다.
- 호흡 곤란 : 공황 발작의 가장 흔한 징후 중 하나로 호흡 곤란이 나타납니다.
- 걷잡을 수 없는 울음과 정서적인 붕괴 : 스트레스, 피로, 수면 부족으로 인해 평소보다 더 많이 울고 싶어질 수 있는 상태입니다.
신경 쇠약 징후 5가지
1. 괜히 불안하고 우울해
불안과 우울은 스트레스가 만드는 흔한 반응입니다. 하지만 감당할 수 없는 스트레스를 지속적으로 받으면, 어느 순간 아무 일도 없는 데 울음이 터져 나오거나 불안을 느낄 수 있습니다. 이유도 없이 마음이 괴롭고 죄책감을 느낄 때는 신경 쇠약을 의심해보세요.
2. 너무 많이 자거나 적게 자면
갑자기 잠자리 습관이 바뀌는 현상도 위험을 알리는 신호일 수 있습니다. 큰 스트레스를 겪는 중인 사람은 이를 피하고자 장시간 잠에 빠져들거나, 아니면 걱정으로 전혀 잠을 이루지 못하기도 합니다. 어느 쪽이든 충분한 수면을 취하지 못한다는 건 건강에 적신호입니다.
3. 모든 게 귀찮아
심한 피로감은 스트레스가 최고조에 달해 있고 이를 해소할 의지도 약해져 있다는 사실을 뜻합니다. 어떤 일에도 의욕이 생기지 않고 좋아하던 활동, 음식, 취미 등 모든 게 시들해진다면 단지 의지의 문제가 아닐 가능성이 높습니다.
4. 입맛이 변했네
입맛이 없거나 설탕이나 지방, 탄수화물 음식을 과도하게 섭취한다면 스트레스로 마음이 약해진 상태일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은 고지방, 고 탄수화물 음식에 대한 갈망을 높이기 때문입니다.
5. 숨쉬기가 힘들어
가슴이 무겁고 숨을 가쁘게 쉰다면 스트레스가 유발하는 전형적인 불안 증상입니다. 빠르고 얕은 호흡은 스트레스를 더욱 가중시켜 악순환이 일어날 수 있습니다. 이런 호흡 곤란이 주기적으로 나타난다면 신경 쇠약일 가능성이 있습니다.
신경쇠약을 완화하는 방법
- 스트레스 관리 : 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 깊은 호흡 연습과 같은 기법을 시도해보세요. 또한 스트레스 유발 요인을 인식하고 피하도록 노력하세요.
- 규칙적인 운동 : 정기적인 운동은 신경 쇠약 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 좋습니다.
- 수면 : 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 신경 쇠약 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 영양 및 수분 섭취: 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 물을 마시세요.
- 사회적지지 : 가족, 친구, 전문가와 대화하고 지지를 받으세요.
- 자기 관리 : 스스로를 돌보고 휴식을 취하세요. 취미를 즐기고 긍정적인 활동을 찾아보세요.
- 전문가 상담 : 필요한 경우 정신건강 전문가와 상담하세요.