살이 찐 것도 서러운데, 울퉁불퉁하기까지 한다면 굉장히 신경이 쓰입니다. 바로 허벅지와 엉덩이, 복부에 생기는 셀룰라이트입니다. 셀룰라이트는 미세 혈액 순환이나 림프 순환 장애로 인해 과도한 체액과 지방이 피하 부위에 침투해 지방과 결합 조직이 치밀하게 변한 것을 말합니다. 이 셀룰라이트를 없애는데 도움이 되는 식품들이 있는데, 어떠한 것들이 있는 지 알아보도록 하겠습니다.
셀룰라이트를 억제하는 식품
블루베리
블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하고 있어서 혈액 순환을 개선하고 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 활성 산소가 대사를 방해하고 지방을 축적해 셀룰라이트가 만들어지는 과정을 방해합니다.
블루베리는 피부 탄력을 향상 시키는 역할도 합니다. 피부의 탄성을 유지하고 세포의 재생을 촉진 시키는 것은 셀룰라이트를 감소 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
배
배에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화 과정을 원활하게 도와주고, 노폐물 및 독소를 체외로 배출하여 셀룰라이트 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 배는 항산화물질인 비타민 C와 다양한 항산화화합물을 함유하고 있습니다. 항산화물질은 세포 손상을 방지하고, 혈액순환을 개선하여 셀룰라이트 감소에 도움이 될 수 있습니다.
배에는 수분이 풍부하며, 효소와 미네랄이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 체내 독소 제거, 피부 탄력 강화 및 대사 촉진에 도움을 줄 수 있어 셀룰라이트 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다.
렌틸콩
렌틸콩은 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 소화 과정을 원활하게 도와주며, 장 건강을 촉진 시키는데 도움을 줍니다.
이러한 섬유질은 불필요한 노폐물과 독소를 체외로 배출하는 데 도움을 주어 셀룰라이트 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질은 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주고, 셀룰라이트의 외관적인 표시를 감소 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
케일
케일과 같이 진녹색 잎채소에는 건강에 유익한 성분이 많이 들어 있습니다. 케일은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화 과정을 원활하게 도와주고, 노폐물 및 독소를 체외로 배출하여 셀룰라이트 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 물질인 비타민 C, 베타카로틴, 플라보노이드 등을 함유하고 있는데, 항산화물질은 세포 손상을 방지하고, 혈액순환을 개선하여 셀룰라이트 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 케일은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 신진대사를 지원하고, 대사 과정에서 독소 및 체내 노폐물을 제거하는 데 도움을 줄 수 있어 셀룰라이트 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다.
버섯
어느 요리에 넣든 풍부하고 향긋한 풍미를 내는 버섯에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 영양은 풍부하면서 칼로리는 낮아 체중 감량에 좋은 음식입니다.
버섯은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화 과정을 원활하게 도와주고, 노폐물과 독소를 체외로 배출함으로써 셀룰라이트 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
버섯은 수분함량이 높고 항상화물질인 비티민C와 다양한 항산화화합물이 함유되어 있습니다.
충분한 수분 섭취는 세포 대사를 올바르게 유지하고 대사 과정에서 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있고, 항산화 물질은 세포 손상을 방지하고 혈액 순환을 개선하여 셀룰라이트를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나
바나나의 칼륨은 체내의 체액 균형을 조절하고 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 나트륨을 많이 섭취해 생기는 체액저류(fluid retention)는 붓기를 유발해 셀룰라이트를 더 도드라져 보이게 할 수 있습니다. 또한 셀룰라이트는 노폐물과 독소의 축적으로 인해 발생하기도 하므로, 칼륨은 이를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
바나나에는 항산화 물질인 비타민 C와 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 항산화 물질은 세포 손상을 방지하고 혈액 순환을 개선하여 셀룰라이트를 감소 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고구마
고구마에도 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 바나나와 마찬가지로 과도한 나트륨 섭취로 인해 셀룰라이트가 심해지는 것을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항산화 물질인 베타카로틴이 들어 있어 세포 손상을 방지하고 혈액 순환을 개선하여 셀룰라이트를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고구마는 혈당 지수가 낮아 다이어트 식단에서도 빠지지 않는 식품 중 하나 입니다.