날씨가 따뜻해지면서 겨울 동안 찐 살을 빼기 위해 다이어트를 시도하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 여러 식이요법으로 다이어트를 하기도 하지만, 일단 규칙적인 운동이 중요한 것 같습니다. 이 중에서도 체중 감량에 도움이 되는 칼로리를 많이 태우는 운동이 가장 효과적입니다. 그렇다면 칼로리를 많이 태우는 운동은 어떤 것이 있는지 알아볼게요.
칼로리 많이 태우는 운동
달리기
달리기는 최고의 칼로리 연소운동 중 하나입니다. 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기는 신체의 모든 근육 그룹을 사용해 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 또한 심혈관 건강을 향상시키고 지구력과 힘을 기를 수 있습니다.
수영
평균적으로 1시간에 200~300 칼로리를 태울 수 있을 정도로 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 물에 들어가면 몸은 체온을 유지하기 위해 열을 내면서 칼로리를 빠르게 소모합니다. 수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 근육을 균형 있게 발달시키며 상체, 하체, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 심폐지구력을 향상시키고 스트레스를 감소시키며 체중 관리에도 효과적입니다.
자전거 타기
자전거 타기는 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나입니다. 평균적으로 1시간에 500~700 칼로리를 태울 수 있습니다. 자전거 타기는 실내에서 타는 바이크나 실외에서 산악자전거를 타는 것 모두 효과적입니다.
실내에서 타는 바이크의 경우 30분 정도 탔을 때, 약 200 칼로리 정도가 소모되며, 산악자전거를 탔을 경우, 30분당 240 칼로리 정도를 소모할 수 있습니다. 기왕이면 밖으로 나가 좋은 공기를 마시며 좋은 경치를 구경할 수 있는 산악자전거를 추천합니다.
줄넘기
줄넘기는 지구력과 심혈관 건강을 개선하면서 상체와 하체를 모두 강화할 수 있는 효과적인 운동입니다. 1시간 동안 600~1000 칼로리를 소모할 수 있습니다.
근력운동
근력운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법입니다. 1시간 동안 근력 운동은 평균적으로 300~400 칼로리를 태울 수 있습니다. 여기에 ‘운동회복기 초과산소소모 (EPOC)’ 효과 덕분에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 근력 운동은 상체와 하체를 강화하며, 균형력을 개선하고 지구력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.
로잉운동
로잉은 훌륭한 유산소 운동입니다. 적당한 로잉은 시간당 최대 490 칼로리를 소모할 수 있는 반면, 격렬한 로잉은 155파운드인 경우 시간당 595 칼로리를 소모합니다. 로잉은 상체와 하체를 모두 강화하며 지구력을 향상시키는 효과도 있습니다.
고강도 인터벌 운동
고강도 인터벌 트레이닝 (High-Intensity Interval Training, HIIT)은 20초 동안 최대치로 운동한 뒤 10초 휴식하는 것을 8회 반복하거나, 4분 동안 계속하는 방식입니다. 심박수가 계속 증가하기 때문에, 평균적으로 30분 동안 400~600 칼로리를 더 많이 소모할 수 있습니다. 이 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 근육을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.
복싱
복싱은 매우 강도가 강한 유산소 운동입니다. 1시간 세션에 600~800 칼로리 정도를 소모할 수 있습니다. 이 운동은 상체 근육을 강화하고 근력을 향상시키며, 스트레스 해소와 순발력 향상에도 도움이 됩니다.