누구나 나이 보다 어려 보이는 동안 피부를 원합니다. 동안피부의 기본은 얼굴색이 맑아보이는 것입니다. 특히 건강한 얼굴색을 갖고 있다면, 화장을 하지 않아도 예뻐 보이고 어려 보입니다. 얼굴색이 맑아지는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 이런 음식들은 주름살이 덜 생기게 하고, 피부가 건조해지거나 민감해지는 등의 노화 현상을 줄여줍니다. 탱글탱글 동안피부를 위한 음식 7가지를 알아보도록 할게요.
동안피부와 얼굴색에 도움주는 음식 7
셀러리

셀러리는 비타민 K를 공급해 혈액 순환을 돕고 고혈압을 낮춥니다. 또 스트레스 수치를 낮추기 때문에 편두통이나 피부 개선에도 도움이 됩니다. 특히 셀러리는 수분이 많고 천연 나트륨과 칼륨까지 함유하고 있어 피부가 건조해지는 것을 막고 주름살을 예방합니다.
셀러리 먹는 방법
- 생으로 먹기 : 셀러리를 세척한 후 생으로 먹을 수 있습니다. 담백한 맛과 식감을 즐길 수 있습니다.
- 샐러리 주스 : 셀러리를 간단히 갈아서 주스로 만들어 마시는 것도 좋습니다. 주스로 섭취하면 소화에도 도움이 됩니다.
- 볶음 요리 : 셀러리를 볶아서 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 볶음 요리로 셀러리의 영양을 더욱 풍부하게 누리세요.
- 장아찌 : 셀러리를 장아찌로 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 신맛이 좋아지며 소화를 돕는 효과도 있습니다.
- 샐러리 스틱과 디핑 소스 : 셀러리를 스틱 모양으로 썰어 간단한 디핑 소스와 함께 먹는 것도 맛있습니다.
시금치
시금치는 영양소가 풍부한 대표적인 음식입니다. 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 등이 풍부하게 들어 있어 피부를 매끄럽고 윤기 있게 만들어 줍니다. 비타민 A는 피부 세포 생성을 조절하고 감염으로부터 보호하는 역할을 합니다. 또한, 시금치 한 컵에는 비타민 A 일일 권장 섭취량의 약 63%가 들어 있다고 합니다. 시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급합니다.
기름 없는 살코기
단백질을 적게 섭취하는 여성들은 주름이 더 많이 생긴다는 연구 결과가 있습니다. 특히 나이 든 여성들은 단백질을 적게 먹으면 피부가 갈라지고, 찢어지거나 다치는 일도 더 많아집니다. 따라서 단백질이 듬뿍 있는 살코기, 닭고기, 콩 등을 적절히 먹으면 피부가 팽팽해집니다.
연어
연어는 피부 건강에 많은 이점을 제공하는 식품입니다.
연어의 효능
- 피부 탄력성 증진 : 연어에는 항산화제가 풍부하고 아스타잔틴, 비타민 A, 비타민 E 성분 등이 들어 있어 피부 탄력성을 증진시키고 피부 손상을 개선해 줍니다. 또한, 연어 껍질에 풍부한 콜라겐은 피부 보습 효과가 좋습니다.
- 노화 방지 : 연어에는 노화를 늦추는데 도움이 되는 비타민 A와 비타민 E가 함유되어 있습니다. 이들 성분은 피부를 보호하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 피부 침착 개선 : 연어에는 피부 침착을 개선하는데 도움이 되는 성분이 있습니다.
- 다크 서클 완화 : 연어는 피부를 밝고 환하게 만들어 주는 효과가 있습니다.
연어는 스트레스, 불안감, 우울감 등을 날리는데 도움이 됩니다. 또 심장, 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 하는 비타민 D의 하루 필요량을 채워줍니다. 오메가-3 지방산도 풍부해 여드름 피부를 개선하는 효과가 있습니다. 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 차원에서도 도움이 됩니다.
아마
아마씨에 들어있는 ALA 지방산과 비타민 B는 피부의 건조함을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 여드름, 주사, 건선, 아토피 등 각종 피부 건조증을 개선합니다. 눈에도 비슷한 효능을 보이므로 이를 주기적으로 섭취하면 안구건조증 개선에도 효과를 볼 수 있습니다. 씨앗으로 섭취하는 것도 좋지만, 건조증에는 아마 오일을 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이것은 오일 형태에 들어있는 지방산의 농도가 더 높기 때문입니다.
빨간 피망

빨간 피망에는 비타민 C와 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 암을 예방하고 시력 보호, 피부 건강 개선, 안티에이징 등의 효능이 있습니다. 또한, 빨간 피망에 든 풍부한 식이섬유는 혈액 순환을 원활하게 해 피부 건강을 이롭게 합니다.
피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어 바로 먹기 좋은 식품입니다. 또 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유돼 있고, 식이섬유와 비타민 B6 역시 풍부합니다. 특히 주름살을 예방하고 피부의 혈액 순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 많이 포함돼 있어 피부의 젊음을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에 함유된 항산화 성분인 플라보놀과 지방산은 거칠어진 피부를 개선하고 햇빛으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 초콜릿은 혈액 순환을 도와 윤기 있고 건강한 피부를 가꾸는 작용도 합니다. 하지만 당도가 높은 제품은 피부 개선에 부적합하기 때문에 설탕 섭취량을 줄일 수 있는 카카오 성분 80%의 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.