페퍼민트는 허브차 중에서도 많은 사람들이 즐겨 마시는 차입니다. 페퍼민트는 다양한 효능을 가지고 있고 오일의 효능도 다양합니다. 페퍼민트에 카페인 함량과 페퍼민트의 부작용도 함께 알아보도록 하겠습니다. 더불어 페퍼민트를 잘 키우는 방법도 알아보겠습니다.
페파민트 효능
소화력 개선
페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 있어 위장 근육을 이완 시키고 소화 효소의 분비를 촉진합니다. 이로 인해 소화 불량, 복부 팽만, 과민성 대장 증후군 등의 소화기 증상을 완화할 수 있습니다. 페퍼민트 차를 식전이나 식후에 마시면 더욱 효과적입니다.
통증 완화
페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 있어 근육과 관절을 이완 시키고 염증을 억제합니다. 이로 인해 두통, 근육통, 관절통, 신경통 등의 통증을 완화할 수 있습니다.
페퍼민트 오일을 마사지 오일로 사용하거나 따뜻한 물에 몇 방울 넣고 목욕하면 더욱 효과적입니다. 페퍼민트 차도 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
페퍼민트 잎을 끓는 물에 담그고 몇 분간 우려내어 마시면 됩니다.
호흡기 건강 개선
페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 있어 코 막힘을 풀어주고 기관지를 확장시킵니다. 이로 인해 기침, 기관지염, 부비동염 등의 호흡기 증상을 완화할 수 있습니다.
페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 오일을 흡입하면 더욱 효과적입니다. 페퍼민트 오일은 따뜻한 물에 몇 방울 넣고 증기를 들이마시거나 아로마 디퓨저에 사용하면 됩니다.
구취 제거
페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 있어 입 안의 세균과 바이러스를 살균하고 항균 합니다. 이로 인해 구취와 충치를 예방하고 구강 건강을 돕습니다.
페퍼민트 차나 페퍼민트 오일을 사용하면 더욱 효과적입니다. 페퍼민트 오일은 칫솔에 몇 방울 떨어뜨려서 양치하거나 입안에 바르거나 흡입하면 됩니다.
수면 개선
페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 있어 근육을 이완 시키고 스트레스를 해소합니다. 이로 인해 수면의 질을 높이고 편안하게 잠들 수 있습니다.
집중력 향상
페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 있어 정신을 맑게 하고 졸음을 방지합니다. 이로 인해 인지 작업의 수행 능력을 높이고 정신적 피로를 줄일 수 있습니다.
체중 감량
페퍼민트는 체중 감량에 도움을 주는 허브입니다. 페퍼민트에는 체지방을 분해하는 효과가 있어, 체중 감량을 돕는 데 효과적입니다. 또한 페퍼민트에는 식욕 억제 효과도 있어, 과식을 줄이고 다이어트에 도움이 되는 음료 중 하나 입니다.
면역력 증진
페퍼민트에는 항균 효과가 있어 감염을 막고 바이러스성 질환을 이겨내는 데 도움을 줍니다. 계절성 질환인 독감이나 감기 등에 특히 유용한 것으로 알려져 있습니다.
또한 페퍼민트에는 칼륨, 산화 방지제, 칼슘 등의 미량 원소가 함유되어 있어서 몸을 더 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
페퍼민트 카페인 함량
페퍼민트는 허브로, 멘톨 성분이 함유되어 있어 상쾌하고 시원한 느낌을 줍니다. 페퍼민트에는 카페인이 없습니다. 페퍼민트 차에도 카페인이 없으며, 이에 정신을 안정 시켜주고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
페퍼민트 차에는 카페인이 없지만, 화학적인 작용으로 인해 이차적인 카페인 함량이 존재할 수 있습니다. 이 경우, 대량으로 마시면 뇌내 카페인의 알람 작용으로 인해 신체가 수분을 빼앗길 수 있습니다. 그러므로 페퍼민트 차를 마실 때에는 적당한 양과 시간을 고려하는 것이 좋습니다. 특히, 각성의 효과가 있으므로 오후 시간에 들어 과다 복용 시 수면을 방해할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
페퍼민트 부작용
알러지 반응
개인의 체질에 따라 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담하셔야 합니다.
수면 방해
자기 전에 너무 많은 양의 페퍼민트를 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 각성 효과가 있기 때문에 잠자기 3~4시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
역류성 식도염 악화
역류성 식도염 환자가 페퍼민트를 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다. 이는 페퍼민트가 위와 식도 사이의 근육을 이완시켜 위산이 역류하기 쉽게 만들기 때문입니다.
임산부 주의
임산부가 페퍼민트를 섭취하면 태아에게 미치는 영향이 밝혀지지 않았지만 가능하면 섭취를 피하거나 의사와 상담하셔야 합니다.
피부 자극
페퍼민트 오일을 피부에 직접 바르면 자극이 심할 수 있습니다. 희석해서 사용해야 하고 처음 사용할 때는 팔 안쪽의 살에 조금 발라서 시험해보세요.
페퍼민트 오일 만들기
페파민트 오일 재료
신선한 페퍼민트 잎 350g, 아몬드 오일 또는 올리브 오일 200ml, 250ml 용량의 어두운 색 유리병
페파민트 오일 만드는 방법
- 페퍼민트 잎들을 차가운 물로 불순물이 없도록 깨끗하게 씻어 줍니다.
- 나무 절구를 이용해 페퍼민트 잎들을 빻아줍니다. 이렇게 해야 향기가 더 잘 납니다.
- 냄비에 오일 200ml를 부은 뒤 약불로 가열합니다. 빻아 준 페퍼민트 잎을 넣고 잘 저어줍니다.
- 냄비의 뚜껑을 꼭 덮어줍니다. 이렇게 해야 페퍼민트의 천연 성분들이 오일에 잘 스며들 수 있습니다.
- 30분간 가열해줍니다. 30분이 지나면 불을 끄고 냄비를 그대로 둔 다음 체를 이용해 민트 잎들을 걸러냅니다.
- 걸러낸 오일을 어두운 유리병에 넣습니다. 직사광선이 들지 않는 서늘한 곳에 유리병을 보관합니다.
- 10일 동안 민트 오일이 숙성되기를 기다립니다. 유리병의 내용물을 12시간마다 뒤집어줍니다. 이렇게 하면 모든 재료가 골고루 섞일 수 있습니다.
페퍼민트 에센셜 오일 효능
페퍼민트 오일도 페퍼민트 차와 같은 효능을 가지고 있습니다. 페퍼민트 오일 효능을 간단하게 정리해 보았습니다.
- 소화력 개선 : 페퍼민트 오일은 소화 불량, 복부 팽만, 과민성 대장 증후군 등 소화기 증상을 완화하고 소화력을 개선합니다 .
- 통증 완화 : 페퍼민트 오일은 두통, 편두통, 근육통, 관절통, 생리통 등 통증을 완화하고 근육을 이완 시킵니다 .
- 호흡기 건강 개선 : 페퍼민트 오일은 코 막힘, 기관지염, 부비동염 등 호흡기 증상을 완화하고 호흡을 좋게 해줍니다 .
- 구취 제거 및 구강 건강 도움 : 페퍼민트 오일은 구취를 제거하고 구강 건강을 돕습니다 .
- 수면 개선 : 페퍼민트 오일은 향이 숙면에 도움을 줍니다 .
- 집중력 향상 : 페퍼민트 오일은 집중력을 향상 시키고 졸음을 방지합니다 .
- 체중 감량 도움 : 페퍼민트 오일은 식욕을 조절하고 체중 감량을 돕습니다 .
- 세균 감염 예방 및 싸움 : 페퍼민트 오일은 항균 작용으로 세균 감염을 예방하고 싸웁니다 .
- 면역력 향상 : 페퍼민트 오일은 면역력을 향상 시킵니다 .
페퍼민트 키우기
페퍼민트를 직접 키우면 신선하고 향기로운 잎을 언제든지 이용할 수 있습니다. 페퍼민트를 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다.
페퍼민트는 씨앗을 파종하여 키울 수도 있고, 꺾꽂이로 번식하는 방법이 있습니다.
씨앗 파종
페퍼민트 씨앗은 작으므로 복토 할 필요가 없습니다. 모종 트레이에 상토를 채우고 씨앗을 뿌린 후 물을 분무 해 줍니다. 발아 온도는 20°C 정도가 적당합니다.
꺾꽂이 번식
페퍼민트는 꺾꽂이로도 쉽게 번식할 수 있습니다. 잘 자라고 있는 가지를 10~15cm 정도 잘라내고 잎을 제거한 후 물에 담가두면 뿌리가 나옵니다. 뿌리가 2~3cm 정도 나오면 상토가 담긴 화분에 옮겨 심어줍니다.
햇빛
페퍼민트는 강한 빛을 좋아합니다. 야외에서 키우는 것이 좋으며, 실내의 경우 빛이 많이 드는 곳에서 키우는 것이 좋습니다. 한여름 너무 강한 햇빛은 피하고 충분한 빛이 적당합니다.
온도
페퍼민트는 15~22°C 온도에서 무난하게 잘 자랍니다. 추위에도 강하지만 겨울철에는 실내로 옮겨주는 것이 좋습니다.
토양 및 물 관리
페퍼민트는 비옥하고 촉촉한 토양을 좋아합니다. pH는 그다지 가리지 않습니다. 습한 것을 좋아하지만 과습은 안됩니다. 물을 좋아하는 편이지만 건조에도 어느 정도 견딘다고 합니다. 흙이 마르기 전에 촉촉하게 분무 해주면 됩니다.
비료 및 분갈이
잎을 이용하고자 하면 비료는 주지 않는 것이 좋습니다. 비료로 성장이 촉진되면 무성해지지만 그만큼 향기는 줄어듭니다. 분갈이를 오랫동안 안 하면 화분에 뿌리가 꽉 차고 그로인해 물 흡수가 어려워서인지 갑자기 전체가 죽어버릴 수 있습니다.
뿌리 성장이 활발한 만큼 1년에 한 번 가량은 분갈이 해주는 것이 좋습니다.