편두통 원인, 예방법, 편두통 유발 음식, 좋은 음식, 심할 때 해결법

편두통은 머리 한쪽에서만 나타나는 두통을 가리키는 말로 사용되지만, 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고 구역과 구토 증상 및 빛과 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 의미합니다. 혈관이 뛰는 것 같은 느낌이 들거나(맥박성 두통) 욱신거리고 무언가가 찌르는 느낌에 머리가 깨질 것 같은 통증이 대표적인 증상입니다. 편두통의 원인, 예방법, 유발 음식, 좋은 음식 등 편두통에 대해 더 자세히 살펴볼게요.


편두통 원인


두통을 호소하는 여인


편두통 원인은 아직까지 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 다만, 유전, 호르몬 변화, 스트레스, 불면증, 불규칙한 식습관, 자극이 많은 환경 등이 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인들로 알려져 있습니다. 편두통은 뇌의 신경과 혈관 계통이 비정상적으로 반응하여 두통을 일으키는 것으로 추정되고 있습니다.


편두통 예방하는 방법


  • 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인들을 파악하고 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어 스트레스, 수면 부족, 결식, 특정 음식, 알코올, 카페인 등이 편두통의 주요 요인이 될 수 있습니다.
  • 규칙적이고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 수면, 식사, 운동, 수분 섭취 등을 적절하게 조절하고, 스트레스 관리를 위해 요가, 마사지, 호흡법 등을 실천할 수 있습니다.
  • 편두통의 빈도와 강도가 심하다면, 의사와 상의하여 편두통 예방약을 복용할 수 있습니다. 예방약에는 베타차단제, 칼슘통로 차단제, 항우울제, 항경련제 등이 있으며, 장기적으로 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
  • 편두통 예방을 위한 다른 치료법으로는 보톡스 주사, 항CGRP 항체 주사, 전자약 등이 있습니다. 이러한 치료법은 편두통을 유발하는 신경 전달물질이나 신경 활동을 차단하거나 조절하는 원리로 작용합니다.


편두통 유발음식


컵에서 쏟아지는 레드와인
편두통을 유발하는 레드와인


편두통을 유발할 수 있는 음식은 사람마다 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 음식들이 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

  • 술 : 특히 적포도주는 아황산염과 알코올의 결합 효과로 혈관을 확장시키고 탈수를 일으킬 수 있습니다.
  • 초콜릿 : 일부 사람들은 초콜릿에 들어 있는 티라민이나 페닐에틸아민 등의 성분에 민감하게 반응하여 편두통을 겪을 수 있습니다.
  • 치즈 : 숙성된 치즈에는 티라민이 많이 함유되어 있으며, 이 성분은 혈관을 확장시키고 신경 전달물질을 변화시킬 수 있습니다.
  • 가공육 : 햄, 베이컨, 스팸 등의 가공육에는 방부제로 쓰는 질산염이 들어 있으며, 이 성분은 혈관을 확장시키고 편두통을 일으킬 수 있습니다.
  • 간장 : 간장에는 글루타민산 나트륨 (MSG)이 들어 있으며, 이 성분은 소화 장애와 두통을 일으킬 수 있습니다.
  • 인공 감미료 : 다이어트 음료나 과자에 들어 있는 아스파탐, 수크랄로스 등의 인공 감미료는 일부 사람들의 두통과 관련이 있을 수 있습니다.
  • 아이스크림 : 아이스크림이나 차가운 음료를 빨리 먹거나 마시면 입 안이나 목이 차가워져서 두통이 생길 수 있습니다. 이러한 두통은 ‘냉동 두통’이라고도 하며, 편두통 환자에게 더 쉽게 발생할 수 있습니다.
  • 감귤류 : 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류에는 히스타민이라는 성분이 들어 있으며, 이 성분은 혈관을 확장시키고 염증을 유발할 수 있습니다.


편두통 환자가 먹으면 좋은 음식


편으로 썰린 생강
편두통에 좋은 생강


  • 생강 : 생강에는 혈관을 확장시켜 편두통을 예방하고 완화하는 진저롤이라는 성분이 있습니다. 생강은 차로 마시거나 음식에 넣어 먹을 수 있습니다.
  • 수분 : 수분은 탈수로 인한 편두통을 막아주는 가장 기본적인 방법입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
  • 낙지 : 낙지는 리보플라빈이라는 비타민 B2가 풍부하게 들어 있습니다. 리보플라빈은 혈관의 수축과 확장을 조절하고, 뇌의 에너지 대사를 촉진하는 역할을 합니다.
  • 아몬드 : 아몬드는 편두통에 좋은 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관의 수축을 억제하고, 신경 전달물질의 변화를 막아주는 효과가 있습니다.
  • 녹차 : 녹차는 카페인이 적당히 들어 있어 편두통을 완화하는데 도움이 됩니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 통증을 줄여주고, 편두통 완화약의 효과를 증가시킵니다.
  • 어유 : 어유는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관 건강을 개선하고, 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
  • 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿은 마그네슘과 카페인이 함께 들어 있어 편두통에 효과적인 음식입니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 것을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 : 연어, 참치, 고등어 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 편두통에 좋은 음식입니다. 오메가-3 지방산은 혈관 건강을 개선하고, 염증을 감소시키는 역할을 합니다.


편두통이 심할 때 해결법


타이레놀과 물
편두통이 심할 때는 타이레놀


  • 진통제를 복용하세요. 편두통 전조 증상이 나타날 때부터 미리 복용하면 효과가 좋습니다. 편두통에 효과적인 진통제는 타이레놀, 이부프로펜 등이 있습니다.
  • 수분을 섭취하세요. 하루 2L 이상의 수분을 섭취하면 탈수증을 예방하여 편두통을 완화할 수 있습니다.
  • 편두통 일기를 작성하세요. 편두통의 빈도, 통증의 정도, 시간 등을 기록하면 편두통이 어떤 상황에서 나타나는지 예상해볼 수 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 수면은 정신적 스트레스와 신체적 피로를 해소하여 편두통을 예방합니다. 하루 8시간 이상 수면을 목표로 합니다.
  • 스트레스를 줄이세요. 스트레스 해소에 도움이 되는 운동, 요가, 명상 등의 기술을 활용해서 스트레스를 빠르게 해소해야 합니다.
  • 유산소 운동을 하세요. 규칙적인 유산소 운동은 두뇌에 전달되는 혈류량을 증가시켜서 편두통을 완화하는 효과가 있습니다.
  • 어둡고 조용한 곳에서 휴식을 취하세요. 편두통이 시작될 것 같으면 어둡고 조용한 곳에서 편안한 자세로 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 소음이 많고 강한 빛이 있는 곳은 편두통을 악화시킵니다.
  • 영양제를 복용하세요. 편두통은 마그네슘, 비타민B2, 코엔자임q10의 농도가 낮을 때 더 자주 발생한다는 연구 결과가 있습니다. 이 성분들이 함유된 음식을 평소 꾸준히 섭취하거나, 관련 영양제를 복용하면 편두통 예방에 도움이 됩니다.
  • 지압을 하세요. 편두통 해결에 도움이 되는 지압 을 활용하는 것이 좋습니다. 엄지와 검지 사이의 오목하게 들어간 부위를 1~2분 정도 지압합니다. 또 두개골 아래의 목 양쪽에 움푹 들어간 곳을 1~2분간 마사지합니다. 마지막으로 양쪽 미간을 1~2분 정도 부드럽게 눌러주면 편두통 완화에 도움이 됩니다.

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