나이가 들면 가장 눈에 띄게 변하는 곳이 피부입니다. 피부의 탄력이 없어지고 주름도 늘어만 갑니다. 좀 더 젊고 건강한 피부를 위해 피부 미용도 중요하지만 피부에 좋은 먹거리도 중요합니다. 그럼 피부를 젊게 해주는 음식들을 알아보고 잘 유지해 보도록 하겠습니다.
피부를 건강하고 젊게 유지해 주는 음식들
깨끗하고 건강한 피부를 위해서는 소금, 설탕이 많이 첨가된 식품들과 정제 탄수화물이 들어간 음식들, 알코올 등 혈당을 빠르게 올리는 음식의 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
또한 규칙적인 운동은 피부 노화를 늦춰주는 반면, 흡연은 피부 노화를 재촉합니다. 건강한 피부를 위해서는 금연이 좋습니다.
피부에 필요한 영양분을 공급하는 것은 건강한 피부를 유지하고 피부 노화의 징후를 줄이는 최선의 방법입니다. 가공되지 않은 자연 그대로의 식품은 특히 피부에 좋은 영양을 공급합니다. 피부에 영양분을 공급할 건강한 식품들을 알아보겠습니다.
오메가-3가 풍부한 생선
연어, 고등어, 청어 등의 생선에는 심장병 예방 등 건강에 두루 좋은 영양소인 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3는 피부의 염증을 막아주고 건강하게 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
오메가-3는 수분을 유지하고 유해한 자극을 차단하는 작용을 합니다. 또한 피부 장벽 기능을 개선하고 보호해 줍니다. 호두, 아마씨 등 일부 식물성 식품에도 오메가-3 지방산이 함유되어있습니다.
단백질 공급원 달걀
단백질이 부족하면 피부가 약해지고 주름살이 잘 생기는 경향이 있습니다. 단백질은 피부를 건강하고 유연하며 젊고 통통하게 유지하는 엘라스틴, 콜라겐 등 자체 단백질을 만드는 데 필수적입니다. 달걀은 완전 식품으로 양질의 단백질을 얻을 수 있는 최선의 공급원에 속합니다.
비타민A 가 풍부한 호박
햇빛에 노출이 많이 되면 피부가 빨리 노화 할 수 있습니다. 우리에게 유해한 자외선(UV) 광선에서 피부를 보호해주는 좋은 성분은 비타민A입니다. 비타민A는 실제로 자외선을 흡수합니다. 호박에는 비타민A가 풍부하고 비타민E, 비타민C도 많이 들어 있습니다. 비타민A는 고구마와 당근에도 많이 함유되어 있습니다.
피부 탄력을 위한 아보카도
아보카도에는 피부를 위한 성분이 다량 함유되어 있습니다. 아보카도는 오메가-3 지방산, 비타민A, 비타민C, 비타민E가 많이 들어 있습니다.
뿐만 아니라 아보카도에는 렉틴, 제아잔틴, 비타민B 등 유익한 성분이 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 피부 탄력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
햇빛으로부터 피부 손상을 막아주는, 잎이 많은 채소
잎이 많은 채소에는 비타민C가 많이 들어 있습니다. 이 비타민C는 햇빛으로 인해 피부가 손상되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또한 몸에서 콜라겐을 만드는 데 필수 성분입니다.
비타민C를 충분히 섭취하는 사람은 피부가 좋아지고 피부 주름이 눈에 띄게 줄어든다는 연구결과도 있습니다.
잎이 많은 채소 외에도 사과, 오렌지, 붉은 피망, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워 등 노화를 방지 해주는 과일과 채소를 많이 섭취하는 게 좋습니다.
피부를 부드럽게 유지해주는 녹차
녹차는 피부의 수분을 공급하고 탄력을 개선하며 피부를 부드럽게 개선한다는 연구 결과가 있습니다. 녹차의 항산화제 폴리페놀이 주근깨를 없애는 등 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 많이 됩니다.
항산화제가 들어 있는 다크 초콜릿
카카오 함량 70% 이상인 다크 초콜릿은 피부에 좋습니다. 카카오에 들어있는 높은 함량의 플라바놀과 항산화제는 피부에 탄력을 주고 얼굴 주름을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿의 항산화제는 피부가 자외선(UV)으로 손상되지 않게 보호해 주는 역할을 합니다.