철분 결핍은 피로를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 생성하는 데 필수적인 성분으로, 신체 조직에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 신체에 산소 공급이 원활하지 않아 피로감이 증가할 수 있습니다. 철분 결핍에서 오는 이상증세와 면역체계 이상에 대해 좀 더 자세히 살펴볼게요.
철분이란?
철분은 우리 몸의 모든 세포에 들어 있는 필수 미네랄입니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈과 근육의 미오글로빈을 만드는 데 필요합니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 하며, 미오글로빈은 근육에 산소를 저장합니다.
몸 전체에 산소를 운반하고 면역 체계를 건강하게 유지하며 심장 및 폐 질환의 위험을 줄이는 데 필수적인 철분은 붉은 고기뿐만 아니라 시금치와 건조된 허브, 향신료에도 고농축 되어 있습니다.
철분 부족 현상
- 피로감 : 철분이 부족하면 신체 조직에 산소 공급이 원활하지 않아 쉽게 피로를 느낍니다.
- 창백한 피부 : 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 줄어들어 피부가 창백해질 수 있습니다.
- 숨 가쁨 : 산소 운반이 원활하지 않아 쉽게 숨이 찹니다.
- 두통 : 뇌에 산소 공급이 부족해지면 두통이 발생할 수 있습니다.
- 심장 두근거림 : 철분 부족으로 심장이 과부하를 겪어 두근거림이 발생할 수 있습니다.
- 집중력 저하 : 산소 부족으로 인해 집중력이 떨어질 수 있습니다.
- 손발이 차가워짐 : 혈액 순환이 원활하지 않아 손발이 차가워질 수 있습니다.
- 탈모 : 철분 결핍은 모발 손실을 유발할 수 있습니다.
- 하지불안 증후군 : 철분 부족으로 인해 다리를 가만히 두기 어려운 증상이 나타날 수 있습니다.
- 불안감 : 철분 부족은 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
철분이 충분하지 않으면 신체가 건강한 적혈구를 충분히 만들 수 없기 때문에 세포, 조직 및 기관이 최적으로 기능할 수 없습니다. 또한 너무 적으면 잠재적으로 치명적인 빈혈을 유발할 수 있습니다.
일상생활에서 철분이 부족하다 의심해야 할 때
우선 철분이 부족하면 기침, 감기 등 질병에 더 많이 걸리게 됩니다. 철분은 면역 체계의 발달과 효율성에 중요한 역할을 하며, 철분 상태가 낮은 사람은 정상 수준의 사람보다 감염에 더 취약합니다. 식이 요법에 적절한 철분을 섭취하면 감염과 싸우는 데 필요한 림프구와 같은 면역 세포의 증식과 성숙을 보장하는 데 도움이 됩니다.
충분히 잠을 잤는데도 여전히 피곤함을 느끼는 경우에도 철분 결핍을 의심해봐야 합니다. 신체에 철분이 없으면 신체 조직에 산소를 운반하는 데 중요한 헤모글로빈을 만들 수 없습니다. 이러한 철분 결핍은 피로와 허약을 초래할 수 있습니다.
헤모글로빈 수치가 낮으면 피부가 창백해 보이고 아래 눈꺼풀이 더 하얗게 보일 수 있습니다. 철분 수치는 헤모글로빈 생성을 감소시켜 피부와 점막에 도달하는 산소의 양을 줄일 수 있습니다. 이로 인해 해당 부위가 더 창백해 보일 수 있습니다.
달리기, 빠르게 걷기, 계단 오르기 등 격렬한 활동을 할 때 비정상적으로 숨이 차거나 일상적인 활동 중에 숨이 차는 느낌이 든다면 철분 부족일 수 있습니다. 철분이 부족하면 신체가 산소를 운반하는 혈액 세포를 생성하는 것이 어려워집니다. 이로 인해 특히 활동에 참여할 때 숨이 가빠지는 느낌이 들 수 있습니다.
심각한 철분 결핍은 때때로 심장이 산소가 풍부한 혈액을 순환시키기 위해 노력해야 하기 때문에 협심증이나 흉통과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
철분은 또한 근육 수축을 가능하게 하는 근육 세포에서 발견되는 단백질인 미오글로빈의 필수 구성 요소이기도 합니다. 미오글로빈은 근육 조직에 산소를 저장해 포도당과 지방산을 세포의 1차 에너지 분자인 ATP로 변환함으로써 근육이 활동적으로 활동하고 에너지를 만들기 위해 더 많은 산소가 필요할 때 산소를 사용할 수 있도록 보장합니다.
쉽게 부러지거나 평소보다 얇아 보이는 손톱도 철분 부족을 나타낼 수 있습니다. 철분 결핍은 손톱 상태에 영향을 미쳐 손톱이 부서지기 쉽고 심지어 숟가락 모양이 될 수도 있습니다. 창백한 손톱은 손톱 세포를 포함하여 세포에 도달할 수 있는 산소가 적어지므로 철분이 부족하다는 징후일 수도 있습니다.
심박수가 불규칙하거나 평소보다 빨라지는 것도 철분 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 철분 수치가 부족하면 혈액의 산소 운반 능력이 감소돼 심장이 몸 전체에 산소를 순환시키기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
철분의 일일 권장 섭취량
철분의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 임신 상태 등에 따라 다릅니다. 일반적으로는 19~50세 남성의 경우 하루 8.7mg, 같은 연령대 여성의 경우 14.8mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈액 검사를 통해 철분이 부족한지 알 수 있지만, 기타 다양한 증상을 통해 철분이 부족하다는 사실을 알 수 있습니다.
철분 부족 예방
- 철분이 풍부한 음식 섭취 : 붉은 고기, 간, 닭고기, 생선, 콩류, 시금치, 두부, 견과류 등이 철분이 풍부한 식품입니다.
- 비타민 C와 함께 섭취 : 비타민 C는 철분 흡수를 도와줍니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리, 피망 등 비타민 C가 풍부한 음식을 철분이 많은 음식과 함께 섭취하세요.
- 철분 보충제 복용 : 필요할 경우 의사와 상담 후 철분 보충제를 복용할 수 있습니다.
- 철분 흡수를 방해하는 음식 피하기 : 커피, 차, 우유 등은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 피하는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 식사 : 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 뿐만 아니라 다른 비타민과 미네랄도 함께 섭취하세요.