혈액을 잘 돌게 하는 식품

우리 몸속 혈관의 길이는 무려 9만6500㎞에 달합니다. 이 혈관을 따라 혈액이 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급해 줍니다. 혈액 순환이 잘 돼야 풍부한 영양과 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져 각종 세균으로부터 몸을 지켜낼 수 있습니다. 이런 혈관에 문제가 발생하지 않도록 혈액을 잘 돌게 하는 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈액순환에 좋은 식품



매운 고추



혈액순환에 좋은 매운 고추



고추에는 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하게 되도록 도와주는 올리고 클로뤼락틴이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 고추의 매운 맛은 혈액 순환을 촉진합니다. 매운 식품을 섭취하면 혈관이 확장되고 혈액 흐름이 증가할 수 있으며, 이는 혈액순환에 도움을 줍니다.

이외에도 고추는 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 물질, 그리고 칼륨, 마그네슘 및 철분과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소들은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.


비트



혈액순환에 좋은 비트



비트는 뿌리채소로, 노폐물이 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지하는 비트루피노스라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비트루피노스는 혈액순환을 원활하게 유지하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비트는 다른 채소보다 훨씬 높은 농도의 질소산화물을 함유하고 있습니다. 질소산화물은 혈관을 확장 시켜 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 뿐만아니라 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 철분은 적혈구 생성과 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 충분한 철분 섭취는 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

비트로 다양한 요리를 해 먹기도 하지만 비트와 과일들을 같이 갈아서 쥬스로도 섭취하고 비트즙으로도 많이 섭취합니다. 우리나라의 비트는 봄철이 제철입니다. 혈관 청소부라 불리는 비트를 자주 챙겨 드시길 바랍니다.

블루베리



혈액순환에 좋은 베리류



블루베리는 베리류 중에서도 안토시아닌 함량이 가장 높습니다. 안토시아닌은 혈관 건강에 좋으며, 동맥의 벽을 손상으로부터 보호하고 동맥이 경화(딱딱하게 굳어짐)되는 것을 막아 줍니다. 여기에 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 산화질소 방출을 촉진합니다.

블루베리 뿐만 아니라 라즈베리, 아사이베리, 청포도, 딸기 등에도 안토시아닌이 풍부해서 베리류들은 자주 드시는 것이 좋습니다. 제철이 아니더라도, 베리류들은 냉동 보관하기 좋아 사계절 내내 즐길 수 있습니다.

오메가-3 지방 생선



혈액순환에 좋은 오메가-3가 많이 들어 있는 생선 연어



연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다. 이 오메가-3는 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깨끗하게 하고, 혈액 응고를 막아 혈관이 막히는 것을 방지하는 효능도 있습니다.

석류



혈액순환에 도움을 주는 석류



석류는 혈액 응고를 억제하는 데 도움을 줍니다. 혈액 응고는 혈액이 응고되어 혈관을 막고 혈액 순환이 방해되는데, 석류에 함유된 항응고 작용의 화학물질은 혈액 응고를 억제하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류는 콜레스테롤 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 혈관 건강을 해칠 수 있으며, 석류는 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈관의 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

석류 속 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 가득 차 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 증가시킵니다. 혈관을 확장 시켜 혈압을 낮추는데 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되는 것을 의미합니다.

마늘



혈액순환에 좋은 마늘



마늘의 알리신은 혈관을 확장 시키고 혈액 흐름을 원활하게 만드는 데 도움이 될 수 있어 혈압을 감소시키는 데 효과적일 수 있습니다. 고혈압은 혈액 순환에 악영향을 주어 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

알리신은 혈관 벽의 유연성과 탄력성을 증가시켜 혈액순환을 개선할 수 있는데, 이는 혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 마늘은 혈액 응고를 줄이고 혈전 형성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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