혈액 응고는 신체에 필요한 과정입니다. 하지만 응고가 너무 지나치면 혈전이 발생할 수 있습니다. 혈전은 혈관 속의 피가 굳어 덩어리가 된 것을 말합니다. 혈전에 의해 혈관이 막히면 혈전증(혈전색전증)이 발생해 심근경색, 뇌졸중, 폐혈전증으로 이어질 수 있습니다. 혈전 예방을 위해 혈전을 예방하는 음식과 습관들에 대해 알아봤습니다.
혈전을 예방하는 음식
마늘
마늘은 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 식품 중 하나입니다. 마늘에는 알리신(Allicin)이라는 성분이 포함되어 있으며, 이 성분은 혈액을 응고시키는 혈소판 응집을 억제하는 효과가 있습니다. 몇몇 연구에 따르면, 향을 없앤 마늘 가루는 항 혈전 작용을 합니다. 다른 연구에 의하면 마늘은 효과가 적고 지속시간도 짧지만 혈액을 묽게 하는 역할을 합니다.
강황
강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 염증을 퇴치하고, 혈액을 묽게 하며 항 응고 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 매일 강황을 음식에 넣어 먹으면 혈액의 항 응고 상태를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 강황은 카레나 수프에 넣어 먹거나 뜨거운 물에 타서 차로 만들어 먹을 수 있습니다.
생강
생강은 항염증 및 혈액 희석 작용으로 혈전 형성의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 생강을 간편하게 먹는 방법 중 하나는 생강차를 자주 마시는 것입니다. 생강은 혈액 희석과 관련해 염증을 줄이고, 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.
아몬드, 통곡물
아몬드, 해바라기 씨나 기름, 밀 배아 기름, 통곡물 등은 비타민 E가 풍부하며, 비타민 E는 혈액을 묽게 하는 효과가 있습니다. 비타민 E를 얼마나 섭취해야 혈액을 묽게 하는 효과가 있는 지는 정확히 밝혀지지 않았지만 하루에 400 (IU) 이상이 권장되고 있습니다.
연구에 따르면, 장기간에 걸쳐 비타민 E 보충제를 매일 1500IU 이상 섭취하면 부작용이 발생한다고 합니다. 따라서 보충제보다는 식품을 통해 비타민 E를 섭취하는 것이 안전하다고 합니다
비타민E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 해바라기의 씨나 기름, 밀 배아 기름, 통곡물 등이 있습니다. 특히 참깨에는 비타민E와 불포화 지방산이 많이 들어 있습니다. 불포화 지방산은 우리 몸의 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤을 낮춰주고 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
계피
계피에는 혈액 희석 효능을 지닌 쿠마린이 풍부하게 함유되어 있습니다. 쿠마린은 혈액을 묽게 하는 효과가 있으며, 이는 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 쿠마린이 많이 함유된 계피를 장기간 먹게 되면 간에 손상을 줄 수 있으므로, 다른 혈액 희석 식품과 계피를 조금씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.
포도 씨
포도씨 추출물에는 강력한 항산화 물질인 프로안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 물질은 혈관 내부의 염증을 줄이고 혈액 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 포도씨 추출물이 혈전 생성을 억제하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 포도씨 추출물이 혈전 생성과 혈액 응고를 억제하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 포도씨 추출물이 혈관 장벽을 강화하여 혈전의 형성을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나, 포도씨 추출물의 혈전 예방 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계이며, 추가 연구가 필요합니다. 그러나 현재까지의 연구 결과는 포도씨 추출물이 혈전 예방에 잠재적인 가치가 있다는 가능성을 제시하고 있습니다.
미역, 다시마
미역과 다시마에는 후코이단이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈액을 맑게 해주고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이들 해조류는 심뇌혈관 질환 발생을 방지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
등 푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관 속 기름을 배출하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도콜레스테롤 (HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3 지방산은 혈관 벽이 두터워지는 것을 막아 혈전 형성을 예방하는 데 효과적입니다. 등푸른 생선의 대표적인 종류로는 고등어, 삼치, 꽁치, 연어 등이 있습니다.
카옌 페퍼
카옌 페퍼는 매운 고추의 일종으로, 가루 상태로 요리나 양념에 조금씩 넣어서 사용합니다. 이런 카옌 페퍼에는 살리실산염으로 불리는 천연 산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈액을 묽게 하는 효과가 강력하며, 건강식품 판매처나 온라인에서 카옌 페퍼 가루가 담긴 캡슐을 파는 곳이 있습니다. 또한, 카옌 페퍼는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 향상시키고 통증을 감소시키는 효과도 있습니다.
당귀
당귀에는 쿠마린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈액을 묽게 하고 혈전 형성을 억제하는 효과가 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에서 당귀는 혈전이 형성되는 시간을 늘리는 것으로 나타났습니다.
은행잎
은행잎에는 혈액을 묽게 하고 섬유소를 분해하는 효과가 있는 성분이 들어있습니다. 이를 통해 혈전을 용해시키는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면, 은행잎 추출물은 혈전을 치료하는 약인 스트렙토키나제와 비슷한 효과가 있다고 합니다.
혈전 예방하는 습관
- 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지하는 것은 혈전의 위험을 높일 수 있으므로, 가능한 한 자주 움직이는 것이 좋습니다.
- 건강한 식습관 : 과식이나 과음은 혈액 순환에 좋지 않으므로, 적절한 식사와 음주를 하는 것이 중요합니다. 특히, 혈전 예방에 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 마늘, 강황, 계피, 당귀, 꽁치, 녹차, 미역, 다시마 등이 혈전 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 금연과 절제된 음주 : 흡연은 혈전을 발생시키는 주요 원인 중 하나이므로, 반드시 금연을 해야 합니다. 또한, 음주는 최대한 과음하지 않도록 절제하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수분 섭취 : 혈액은 대부분이 물로 이루어져 있어, 수분이 부족하면 혈류가 느려질 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 수분을 섭취하여 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
혈전증을 예방하려면 건강한 생활 습관을 지켜야 합니다. 규칙적인 운동과 함께 과식을 하지 않고, 술을 절제하고, 담배를 끊는 것 등입니다. 예전에 혈전증으로 치료를 받았던 사람도 잘못된 생활 습관을 고치지 않으면 재발 확률이 높아집니다.
또한 오랜 기간 움직이지 않으면 심부정맥 혈전증 위험이 높아집니다. 사고로 병원에 입원해 누워만 있으면 혈관 건강도 위협받을 수 있습니다. 건강한 사람이라도 장시간 비행기 여행을 할 경우 혈전증 위험이 있을 수 있기 때문에 자주 종아리를 움직이고 기내 통로를 왕복하는 게 좋습니다.
혈전을 예방하기 위해서는 자주 걷는 것이 좋습니다. 장딴지 근육이 수축하면서 펌프 역할을 해 피를 심장으로 보내는 기능이 원활해집니다. 저녁식사 후 의자에 앉아 TV나 스마트폰만 보다가 잠들면 혈액 건강에도 좋지 않습니다.
설거지나 청소 등 집안일로 신체 활동을 하는 게 도움이 됩니다. 앉아 있을 때는 발목을 아래위로 움직이는 게 좋습니다.